4 indicatori că faceți prea mult Cardio HuffPost Life
HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.
Trebuie să vă exercitați mai mult.
Acesta este mesajul pe care probabil îl auziți aproape zilnic. Având o epidemie de obezitate din ce în ce mai înfricoșătoare pe mâinile noastre, încurajarea oamenilor să facă mai mult exercițiu pare un pas evident.
Pentru mulți oameni, acest lucru înseamnă să vă legați de un dispozitiv de fitness purtabil și să faceți mai multe activități de mers pe jos, jogging, ciclism sau alte activități cardio-concentrate care își mișcă ritmul cardiac și arde caloriile.
Cardio are cu siguranță beneficiile sale pentru sănătate, dar vine un moment în care s-ar putea să faci prea multe.
De fapt, a face prea mult exercițiu cardiovascular vă poate împiedica de fapt să obțineți rezultatele de fitness pe care le căutați.
Vă confruntați cu o supraîncărcare cardio?
Iată patru indicatori care sugerează că ați putea face exact acest lucru, precum și o soluție simplă care vă va readuce pe drumul cel bun:
1. Corpul tău se ține cu disperare de grăsime
Când vine vorba de vărsare de grăsime, mulți oameni pur și simplu își cresc exercițiile cardiovasculare. Acest lucru are sens - pe măsură ce alergi pe bandă mai mult timp, vezi cum crește „numărul de calorii”. Acest lucru va duce cu siguranță la scăderea în greutate, corect?
Din păcate, efectele pozitive de ardere a grăsimilor exercițiilor cardio sunt de scurtă durată. Odată ce încetezi exercițiile, metabolismul corpului tău revine rapid la starea sa normală. Dacă exercițiul cardio este exercițiul dvs. de plecare, atunci sunteți forțați să faceți din ce în ce mai mult pentru a vedea rezultate în curs de scădere în greutate.
Acest lucru devine problematic, deoarece antrenamentul cardio crescut poate duce la scăderea masei musculare. Dacă corpul tău pierde chiar și cel mai mic mușchi, rata metabolică de odihnă (adică câte calorii arzi când NU faci mișcare) scade și mai mult. Corpul tău va începe să verse grăsimi și mai încet. dacă nu faci chiar mai mult cardio.
Poate deveni un ciclu vicios!
2. Corpul tău rămâne „moale” Nu contează cât de mult pierzi în greutate
Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., poate fi interesant să vedeți că numerele de pe cântar încep să scadă. Munca ta grea dă roade!
Dar a cântări mai puțin nu înseamnă neapărat că corpul tău va arăta așa cum ți-ai dori. Utilizarea exercițiilor cardio ca formă principală de exercițiu vă poate „micșora” corpul, dar vă poate lăsa totuși cu un fizic moale și nedorit.