Cum să slăbești rapid și să scapi de 10 kilograme într-o săptămână în 6 pași - FĂRĂ să scapi de carbohidrați
- 09.02, 10 iunie 2019
- Actualizat: 11:01, 10 iunie 2019
LUAȚI-vă o nuntă la sfârșitul săptămânii viitoare sau o plajă pentru a fi în următoarele zile?
A vrut să se tonifice și să se potrivească cu luni în urmă, dar l-a lăsat până acum să intre în panică?
Ei bine, alătură-te clubului. O mulțime de noi vrem să ne slăbim în cel mai scurt timp.
Și este de fapt posibil să schimbați până la 10 lbs în doar șapte zile.
Evident, o mare parte din aceasta va fi greutatea apei - orice plan de dietă care spune că vă poate ajuta să pierdeți 10 kg de grăsime corporală într-o săptămână minte sau este iresponsabil.
Dar dacă tot ce cauți este o soluție rapidă pentru o zi sau cam așa sau vrei să începi o călătorie sănătoasă de slăbire, atunci poți vedea o scădere dramatică pe cântar în șapte pași:
1. Încercați postul intermitent
Cheia oricărui tip de pierdere în greutate constă în reducerea încărcăturii de calorii.
O modalitate bună de a ține evidența este utilizarea unui tracker de calorii precum MyFitnessPal, care vă va ajuta să vă stabiliți obiective (1.500-1.650kcals pe zi ar trebui să fie ușor de gestionat pentru un spațiu scurt de timp).
Dar dacă reducerea caloriilor ar fi fost atât de ușoară, am face-o deja.
Deci, pe lângă utilizarea unui tracker, ați putea dori să încercați postul intermitent.
Prin reducerea ferestrei de consum, veți consuma în mod natural mai puține calorii.
Dr. Michael Mosley este tipul care a venit cu dieta 5: 2 și vă recomandă să vă setați o fereastră de 10 ore - ceea ce este mai generos decât unele programe IF.
Tot ce înseamnă este că, dacă vă luați micul dejun la ora 10 dimineața, vă terminați ultima masă la ora 20:00.
2. Ridicați greutățile
În timp ce dieta este crucială pentru pierderea grăsimii corporale, nu puteți scăpa de faptul că exercițiile fizice joacă un rol imens.
Și antrenamentul cu greutăți, în special, este esențial atunci când vine vorba de transformarea formei corpului.
Când ridicați greutăți mari, descompuneți mușchiul - determinându-l să se repare singur și să devină mai puternic.
Acest proces are nevoie de energie și corpul tău se îndreaptă spre propria sursă de grăsime pentru a menține acești mușchi hrăniți.
PT Laura Hoggins scrie în viitoarea ei carte, Lift Yourself: „Dacă purtați un instrument de urmărire a caloriilor în timp ce bateți banda de alergat, este posibil să vă spunem că ardeți mai multe calorii în acele 30 de minute pe banda de alergare care atunci când antrenament de rezistență de până la 30 de minute.