Șablon de jurnal alimentar tipărit gratuit - Mindful Mama Health
Împărtășirea înseamnă grijă!
Dacă sunteți gata să vă preluați sănătatea și să vă atingeți obiectivele, acest șablon tipărit de jurnal alimentar este exact ceea ce aveți nevoie!
De multe ori, oamenii nu sunt conștienți de cât mănâncă cu adevărat pe tot parcursul zilei. Dacă sunteți cineva care pășește în mod constant, care termină mesele copilului sau în deplasare, este posibil să consumați mult mai multe calorii decât credeți.
Înainte de a începe să fiu atentă la ceea ce mâncam, eram confuz de dificultatea mea de a slăbi. În mintea mea, mănânc 3 mese sănătoase pe zi și totuși greutatea încă se lipea.
Cu toate acestea, odată ce am luat inițiativa de a scrie tot ce culegeam toată ziua, am fost șocat să văd cât de mult mănânc cu adevărat!
Încercați să păstrați un jurnal alimentar și să obțineți informații utile despre câte calorii mâncați în fiecare zi și ce mâncați de fapt.
Jurnal alimentar tipărit gratuit
Cuprins
Luați jurnalul alimentar gratuit pentru a vă menține pe drumul cel bun!
Mulțumesc!
V-ați alăturat cu succes listei noastre de abonați.
Cum se folosește șablonul tipărit de jurnal alimentar
Alegeți o dată de început pe care știți că o să mâncați „normal” pentru dvs. Nu alegeți să începeți într-o vacanță sau într-o zi în care călătoriți, deoarece acestea vor fi probabil diferite de consumul obișnuit.
Mulți oameni tind să mănânce în mod similar pe parcursul săptămânii, așa că o zi de luni este de obicei o zi bună pentru a începe.
Recomand oamenilor să înregistreze tot ceea ce mănâncă timp de 7 zile, inclusiv gustări și mese. În plus, asigurați-vă că înregistrați tot ce beți, fie că este vorba de apă, cafea sau suc sau sifon.
Fii sincer cu tine însuți și chiar dacă știi că te-ai suprasolicitat, notează-l. Dacă nu sunteți sinceri în jurnalul alimentar, nu va fi la fel de benefic pentru dvs. pe termen lung.
Dacă mâncați ceva preambalat, întoarceți pachetul și vedeți care este dimensiunea tipică de servire. Încercați să vă dați seama câte porții ați consumat atunci când o înregistrați în jurnal.
Este puțin mai dificil să calculați caloriile exacte din mesele gătite acasă, dar acestea sunt liniile directoare de bază ale sănătății de la health.gov:
- 2 1/2 cani de legume pe zi
- 2 cani de fructe pe zi
- 6 oz de boabe pe zi
- 5 1/2 oz de proteine pe zi
- 27 g de uleiuri pe zi
- Limitați caloriile din zaharurile adăugate