Ridicarea în greutate poate maximiza efectul Afterburn Effect HuffPost Life
HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.
Se știe că mișcările de bancă, ghemuit, curling și alte mișcări de ridicare a greutății arderea mușchilor, dar dacă aceleași mișcări ar putea păstra calorii arzătoare și dincolo de sală? Studiile au arătat că munca cardiovasculară intensă (cum ar fi mersul pe bicicletă și alergatul) poate crea un efect de „post-arsură” după antrenament, reprezentând până la 200 de calorii suplimentare arse și un metabolism crescut care durează până la 14 ore după exercițiu. Minunat pentru cei care se fixează pe bandă, sigur. Dar lovirea greutăților poate determina un efect similar chiar și după ce ganterele sunt fixate?
Burn Notice - De ce Contează
Conceptul de ardere a caloriilor după exerciții intense este cunoscut sub numele de „consum excesiv de oxigen post-exercițiu” (sau EPOC pe scurt). La debutul unui exercițiu cardiovascular puternic (citiți: uciderea acestuia), corpul acumulează o „datorie de oxigen”, forțându-l să lucreze ore suplimentare - chiar și după ce a părăsit sala de sport - pentru a rambursa acea datorie. Munca suplimentară crește metabolismul pe măsură ce corpul încearcă să se întoarcă pe un teren uniform. Asta înseamnă mai multe calorii arse în timp ce trageți un shake după antrenament sau ridicați picioarele pe canapea.
Și studiile arată că ridicarea greutăților mari poate, de asemenea, să mențină metabolismul mult timp după căderea bilei (greșește, așezată ușor înapoi). Într-un studiu, subiecții au încercat două abordări diferite ale antrenamentului cu greutăți: tradițional (un set după altul al aceluiași exercițiu) și superset (punând diferite exerciții înapoi în spate). După ce au lovit maximul de 10 repetări pentru șase exerciții diferite, cercetătorii au descoperit că ambele metode au avut un efect de post-arsură, crescând metabolismul după o oră după antrenament. Un alt studiu privind bărbații care efectuează cinci seturi de presă pentru picioare a demonstrat că arde încă calorii timp de 40 de minute după ce au refăcut fierul.