Bate grăsimea de pe burtă cu 11 sfaturi de la Dr.

De Josh Axe

Arătând cât mai bine și simțind tot ce e mai bun merge mână în mână. Grăsimea abdominală nedorită nu numai că ne afectează stima de sine, ci poate provoca și un număr surprinzător de mai multe probleme de sănătate pe termen lung. Dr. Josh Axe ne spune de ce grăsimea abdominală este o problemă importantă pentru sănătate și 11 moduri în care puteți elimina definitiv grăsimea abdominală!

Pierderea în greutate este în prim-planul multora dintre mințile noastre. Și există o mulțime de sfaturi despre cum să slăbești rapid, adesea cu cel mai mic efort posibil. În timp ce principalul motiv pentru care doriți să pierdeți grăsimea din burtă poate fi deșertăciunea (it este aproape sezon de costume de baie, la urma urmei), există, de asemenea, multe convingătoare și importante motive de sănătate pentru a-ți tăia și talia.

Dacă sunteți ca majoritatea adulților, inclusiv mulți adulți tineri, pierderea de grăsime suplimentară în jurul secțiunii medii este unul dintre cele mai mari obstacole pe care le veți întâlni în călătoria dvs. de slăbire. Este posibil să fi experimentat perioade în trecut când ați urmărit scăderea numerelor de pe scară, dar totuși nu ați văzut o pierdere corespunzătoare de grăsime abdominală așa cum ați fi sperat. Sau, poate, ești genul care se simte copleșit de atacul sfaturilor dietetice contradictorii și încă nu ai început să slăbești sau să abordezi problema grăsimii din burtă.

Deși există o serie de factori pentru care atât de mulți oameni se îngrașă, știm că acumularea de grăsime viscerală periculoasă - grăsime adâncă care tinde să se acumuleze lângă burtă - crește riscul unor afecțiuni grave, inclusiv boli de inimă, diabet și multe altele. .

Cercetările arată că pierderea a doar 10-20 de lire sterline (sau aproximativ 5-10 la sută din greutatea totală a corpului) - și mai ales grăsimea din burtă - poate face o diferență reală în ceea ce privește scăderea riscului de a dezvolta aceste boli grave. Și sute de studii diferite arată că pierderea eficientă în greutate pe termen lung care are ca rezultat scăderea grăsimilor viscerale/abdominale depinde de modificarea permanentă a calității dietei, a aportului de calorii (energie), a obiceiurilor de viață și a activității fizice. Aceste modificări nu sunt întotdeauna ușor de realizat inițial, dar cu timpul, obiceiurile mai sănătoase pot deveni mult mai ușor de gestionat. În plus, efortul de a le susține merită în cele din urmă!

Iată recomandările mele despre cum să pierdeți acea grăsime din burtă:

11 moduri de a începe tăierea secțiunii medii

1. Mănâncă mai multe alimente reale

Bineînțeles, primul pas în a afla cum să pierzi grăsimea din burtă începe cu mâncarea. Mâncând alimente adevărate din natură, în locul alimentelor false găsite în pachete sau cutii, este unul dintre cele mai bune (și mai ușoare) lucruri pe care le poți face pentru tine și pentru cei dragi. Alimentele adevărate sunt cele pe care oamenii le-au mâncat de-a lungul istoriei: legume, fructe, semințe, carne și pește curate, leguminoase și altele cultivate în soluri sănătoase și bogate fără adăugarea de substanțe chimice. Mai ales atunci când vine vorba de grăsimea de pe burtă, consumul de alimente reale poate oferi corpului tău nutrienții vitali de care are nevoie pentru a funcționa corect. Iar consumul de alimente adevărate va duce la consumul mai multor diete bogate în fibre, ceea ce este benefic pentru controlul apetitului, digestiei, sănătății inimii și multe altele

Alimente false, pe de altă parte, sunt ceea ce doriți să evitați cu orice preț. Acestea sunt cele mai multe dintre alimentele pe care le veți găsi la supermarketul local: în sac, în cutie, congelate, articole încărcate cu aditivi și conservanți nesănătoși pe care nu doriți să îi introduceți în corp.

2. Stai departe de zahăr, calorii lichide și cereale

Zahărul este foarte rău pentru tine. Și în special doriți să evitați adăugarea de zahăr atunci când încercați să pierdeți grăsimea din burtă - aveți grijă la sursele ascunse de zahăr, cum ar fi lactatele îndulcite, sucurile sau gustările ambalate făcute cu cereale.

Nu beți caloriile! Bea mai multă apă simplă, ceai de plante sau fructe cu felii de lămâie.
Reduceți aportul de cereale (în special tipurile rafinate). Nu toate boabele sunt boabe încolțite sau fără gluten. Dar boabele nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate sau să vă recuperați după o stare de sănătate. În schimb, concentrați-vă asupra legumelor și fructelor cu conținut scăzut de zahăr și bogat în fibre (cum ar fi zmeura, de exemplu).

3. Mănâncă cu atenție

încetinirea în timp ce mănânci, astfel încât este mai puțin probabil să eșarfezi prea mult, prea repede;
să fii conștient de cât de multă hrană este nevoie pentru a te simți mulțumit atunci când mănânci fără a te umplu prea mult;
a mânca în timp ce nu este distras și a evita multi-tasking;
să vă confruntați cu mâncarea emoțională sau confortabilă, descoperind modalități mai bune de a face față factorilor de stres din viața voastră; și
să mănânci într-un mod sănătos, în primul rând, care îți susține sănătatea pe termen lung, mai degrabă decât să slăbești rapid

4. Luați în considerare postul intermitent

Vrei să știi cum să pierzi grăsimea din burtă? Apoi, este timpul să vă introduceți corpul în postul intermitent, care este cel mai bine abordat ca o schimbare a stilului de viață și a modelelor alimentare, nu ca o dietă. Nu este nevoie să numărați calorii sau să măsurați grame. Concentrați-vă pur și simplu pe extinderea duratei de timp dintre consumul alimentelor sănătoase pe care le consumați deja, cu un accent deosebit pe grăsimi și proteine sănătoase.

Efectele postului asupra hormonilor sunt multiple:

are un impact dramatic asupra nivelului hormonului de creștere uman, rezultând o rezistență mai mare, cu o reparație și creștere musculară mai rapidă;
poate ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire;
poate ajuta la reglarea nivelului de insulină, ceea ce este esențial pentru cei diabetici sau obezi;
ar putea îmbunătăți detoxifierea, ajută organismul să utilizeze mai eficient glucoza (zahărul din carbohidrați); și
de obicei ajută la reducerea aportului de calorii

Dacă acest lucru sună prea extrem pentru dvs., ciclismul cu carbohidrați este o altă opțiune, care alternează zilele cu consum redus de carbohidrați cu zilele cu consum mai mare de carbohidrați pentru a ajuta la menținerea poftei și a oboselii sub control.