Rutină de mers pe jos de 30 de zile pentru a pierde în greutate (Descărcați PDF)

de Rhonda Shade 11 iulie 2017, ora 18:29

Rutina de mers pe jos pentru a pierde în greutate

Ardeți mai multe calorii și grăsimi cu rutina noastră de mers pe jos de 30 de zile pentru a pierde în greutate. Mersul pe jos este o metodă simplă și accesibilă de exerciții pe care o puteți face oriunde.

Imprimați antrenamentul nostru mai jos!

Viața sănătoasă începe aici

Câte calorii sunt arse mergând

Dacă adăugați 30 de minute de mers rapid la rutina zilnică, ați putea arde încă 150 de calorii pe zi, așa cum este menționat de Mayo Clinic

Beneficii pentru sănătate pe jos

1) Grăsime corporală redusă

2) Ameliorează depresia

3) Reduce oboseala

5) Mai puțin stres pe articulații

6) Preveniți creșterea în greutate

7) Reduceți riscul de creștere în greutate

11) Sănătatea cardiacă

12) Creșterea forței musculare

13) Oase mai puternice

14) O mai bună gestionare a unor afecțiuni precum hipertensiunea arterială (hipertensiune arterială), colesterol ridicat, dureri articulare și musculare sau rigiditate și diabet

Cum să mergi corect pentru exerciții

1) Relaxați-vă umerii și țineți-i înapoi și în jos

2) Stai înalt cu pieptul ușor ridicat

3) Balansați în mod natural brațele cu o ușoară îndoire până la coate

4) Îndreptați bărbia în jos și trageți ușor pentru a vă proteja gâtul

5) Pasul înainte aterizând drept pe călcâiul piciorului

6) Protejați-vă genunchii, nu forțați-l să fie blând atunci când mergeți

Puteți merge practic oriunde. Mersul pentru pierderea în greutate este o formă convenabilă de exercițiu pe care îl puteți încadra în rutina zilnică.

Sfaturi de mers pe jos pentru a slăbi

1) Alege pantofii potriviti pentru mers.

2) Compilați o listă de redare pentru a vă menține motivat și exagerat.

---