7 alternative la cel mai bun cardio pentru slăbit - Fitneass

7 antrenamente alternative la cel mai bun cardio pentru pierderea în greutate

Când vine vorba de arderea grăsimilor, majoritatea oamenilor tind să apeleze la cardio, cardio și mai mult cardio! Și probabil că ești unul dintre ei. Deci, care este cel mai bun cardio pentru pierderea în greutate pe care l-ați încercat vreodată?

Întreb acest lucru pentru că știu că cardio este util pentru arderea grăsimilor, dar este cea mai bună alegere pentru exerciții fizice atunci când vine vorba de pierderea rapidă în greutate?

Pentru început, cardio arde grăsimile la o viteză deprimantă. Și dacă este făcut în exces, poate duce chiar la pierderea musculară, rezultând o rată metabolică redusă.

Cardio-ul lent, cu durată lungă, consumă mult timp și nu este ideea tuturor despre un antrenament interesant.

7 alternative la cel mai bun cardio pentru slăbit

Iată șapte alternative la cardio-ul tradițional de ardere a grăsimilor, care sunt eficiente în timp, ard grăsimi ca un cuptor și sunt și ele distractive.

1. Lucrări grele de punch

Boxerii se numără printre cei mai în formă și mai slabi sportivi de pe planetă. O parte a motivului pentru aceasta este că se antrenează folosind intervale de trei minute pornite/un minut oprit.

Acest raport de lucru la odihnă este ideal pentru dezvoltarea fitnessului aerob și anaerob și pentru arderea multor calorii și grăsimi.

Bucurați-vă de beneficiile antrenamentului de box fără a vă lovi cu pumnul în față, antrenându-vă cu o pungă grea.

Setați temporizatorul de intervale pentru runde de trei minute, apoi începeți să lucrați. Amestecă-ți pumnii, mișcă-ți picioarele și lucrează din greu timp de trei minute.

Luați o respirație binemeritată de un minut și apoi începeți de la capăt. Trei-cinci runde ar trebui să fie abundente.

2. Antrenamentul Sledgehammer

Balansarea unui baros este un exercițiu fantastic, pe tot corpul. Este, de asemenea, un dispozitiv de stres extraordinar!

Luați un baros și folosiți-l pentru a lovi o anvelopă veche de mașină. Purtați mănuși pentru a evita durerile mâinilor și veziculelor. Antrenamentele bune cu barosul includ:

1. Intervale de rep - până la 20 de leagăne, odihniți-vă 30-60 de secunde și repetați;
2. Intervale de timp - leagăn timp de 60 de secunde, odihnă-te timp de 60 de secunde și repetă;
3. Provocări temporizate - vedeți câte leagăne puteți realiza într-un timp stabilit, de ex. 10 minute;
4. Prov provocări - vedeți cât de repede puteți finaliza un număr stabilit de leagăne, de ex. 250.

3. Pregătirea pe intervale

Instruire pe intervale de bandă de alergare de 400 de calorii

Antrenamentul pe intervale este, fără îndoială, cel mai bun mod de a pierde rapid grăsimea. Pur și simplu alternative scurte perioade de exerciții de intensitate ridicată cu repausuri scurte pentru numărul dorit de ture.

De exemplu, rândul sau ciclul cât de repede poți timp de 45 de secunde, apoi ia-l ușor timp de 75 de secunde. Repetați de 8-10 ori în total.

Puteți efectua intervale pe toate tipurile de echipamente de exerciții, inclusiv benzile de alergat, bicicletele de exerciții, mașinile de vâslit, stepper-urile și antrenorii transversali.

Antrenamentul pe intervale arde mai multe calorii pe minut în comparație cu cardio-ul cu ritm mai lent și, de asemenea, crește rata metabolică mai mult timp după aceea.

---