7 lucruri care vă opresc deficitul de calorii
Omologul pierderii în greutate.
Baza a tot ce ai nevoie pentru a slăbi.
Martin MacDonald a spus odată:
„Pierderea în greutate este la fel de simplă ca„ Calorii în funcție de calorii în afară ”, dar„ Calorii în funcție de calorii în afară ”nu este atât de simplu
Și are dreptate. El are dreptate pe cât vin. Cu toții am auzit zicala de slăbit de care trebuie doar mananca mai putin si misca-te mai mult dar dacă aveți vreun concept despre cât de greu poate fi pierderea în greutate, veți realiza că această frază este doar miopă și mult prea simplistă pentru cineva care are nevoie de ajutor.
Deoarece să mănânci mai puțin este un lucru foarte dificil de făcut suficient de consistent atunci când vrei să slăbești.
Iată deci 7 lucruri care vă opresc deficitul de calorii:
1. Să nu mănânci proteine și legume la fiecare masă
Oh, drăguț. Primul este cu adevărat despre consumul de legume.
Dar acest lucru este foarte important.
Proteinele sunt un macro nutrient cu adevărat minunat din multe motive ... dar de ce predic mereu despre motivul pentru care ar trebui să îl ai în dietă este pentru că te umple. Corpul tău durează mult mai mult timp pentru a digera proteinele decât orice alt macronutrienți. Aceasta înseamnă practic că vă va menține mai plin pentru mai mult timp [1]. Modul în care funcționează este că ajută la menținerea lui Grehlin la distanță. Grehlin este hormonul foamei care îți spune creierului că vrei mâncare.
Așadar, păstrarea fericirii este o idee bună.
După cum știți deja din articolul meu despre metabolismul dvs., ați citit, nu-i așa? Bun. Grozav. Ei bine, după cum știți, Proteinele au un efect termic mai mare al alimentelor și, prin urmare, vor arde mai multe calorii atunci când sunt digerate decât alți macronutrienți.
Eu personal v-aș sugera tinteste catre 2g pe kg de greutate corporală în fiecare zi.
Este o mulțime de proteine dacă nu ați încercat niciodată înainte, dar vă va inspira să începeți să mâncați mai mult și să încercați să le creșteți. Ceea ce ne dorim.
Citiți articolul meu care a ajutat sute de oameni să înțeleagă mai multe despre Metabolsm chiar aici: Metabolismul dvs. este rupt
Ce zici de cuvântul V atunci? Ciuperca temută. Serios ... există o legumă mai rea decât o ciupercă?
Legumele sunt alimente prietenoase cu caloriile. Au mult mai puține calorii în ele decât alte alimente și, prin urmare, puteți mânca porțiuni mult mai mari din ele. Ceea ce te ține din nou umplut pentru mai mult timp.
100g de spanac conține 24kcal
100g de cipuri de cuptor conțin 202kcal
100g piept de pui conține 165kcal
Așa cum puteți vedea ... puteți mânca MULȚI mai multe legume pentru a vă opune oricărui altceva în aceeași cantitate.
2. FĂCEREA DUMNEAVOASTRĂ MULȚI HIIT
Lasă-mă să fiu clar ... Îmi place să alerg și exercițiile cardio. Îmi place să ridic greutăți.
Foarte rar primesc mai puțin de 10 k pași într-o zi și promovez mersul pe jos și activitatea cardio pentru toată lumea din The Fitness Collective.
Și toți clienții mei respectă protocolul Strength Training.
Cu toate acestea ... se știe că HIIT vă afectează capacitatea de a vă controla caloriile. Studiile au arătat că cei care participă la HIIT ar putea arde încă câteva calorii în sesiune, dar au apoi un apetit mult mai mare după sesiunea de exerciții fizice, vor consuma cu până la 350kcal mai mult decât cineva care a urmat un program tradițional de antrenament de forță. De asemenea, crezi că ai muncit atât de mult încât ai dreptul să fii mai relaxat în jurul dietei tale. [2, 3]
Poate suna atât de îmbietor atunci când auziți despre ideea de instruire pe intervale de înaltă intensitate. Ideea de a arde mai multe calorii în mai puțin timp în sala de sport. Cine nu și-ar dori asta?
Dar, în adevăr ... să spunem că faceți o sesiune HIIT de 30 de minute. Asta este tot ce veți face din cauza cât de epuizant este.
În timp ce dacă ați făcut un antrenament de forță, ați putea petrece 10-15 minute în plus în sala de gimnastică ... dar veți termina arde mai multe calorii per total pentru antrenament.
Adăugat la aceasta multe dintre titlurile referitoare la HIIT se referă la o comparație cu exercițiile aerobice în stare stabilă, de ex. Alergarea a 5 km. [4]
Nu este un antrenament de forță.
3. FOCUL TĂU SE AFLĂ ÎN LOCUL RĂU
Dacă v-ați fi uitat la munca mea de ceva timp, aș spera pe deplin că sunteți un membru adevărat al echipei cu deficit de calorii.
Și prin aceasta, știi că singura modalitate de a crea pierderea grăsimii este înțelegerea echilibrului tău energetic.
Calorii In vs Calories Out
Acum, dacă începeți călătoria de slăbire sau ați încercat în trecut, sunt aproape sigur că prioritatea dvs. principală a fost activitatea.
Obțineți un abonament la sala de sport
Obțineți un antrenor personal
Ce antrenamente să faci?
V-ați concentrat pe Calories Out.
Dacă trimiteți cuvântul focus către cealaltă parte a ecuației, astfel încât să începeți să vă adresați caloriilor în ...
Calorii Out se vor îngriji de ei înșiși.
Sunt sigur că ați auzit vechea zicală ... nu puteți antrena o dietă proastă. Dar adevărul este că nu poți antrena o dietă bogată în calorii.
Nu există nimic bun sau rău ... dar dacă îți faci Calories Out prioritatea și concentrarea ta ... vei găsi un deficit caloric foarte greu de creat.
Nu spun că nu faceți mișcare. Antrenamentul este foarte important pentru sănătatea ta și pentru bunăstarea ta globală ... și te va ajuta să arzi câteva calorii și să îți îmbunătățești compoziția corpului, astfel încât să începi să te asiguri împotriva creșterii viitoare de grăsime. Dar trebuie să vă concentrați atenția în Caloriile voastre.