Iată cele mai bune (și cele mai rele) supermarketuri înfășoară viața HuffPost
HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.
Împachetările sunt una dintre cele mai ușoare și mai rapide mese pe care le puteți face. Tot ce aveți nevoie este niște împachetări de supermarket, umpluturile dvs. preferate și condimente delicioase (privind la voi, hummus).
Dar nu toate împachetările din supermarket sunt create egal. De fapt, există unele cu adevărat nu atât de grozave pe rafturi.
Ce împachetări de supermarket sunt cele mai bune (și cele mai rele)? Și ce ar trebui să căutăm atunci când facem cumpărături pentru împachetări?
„Învelișurile oferă o varietate de prânzuri și mese dacă vă îmbolnăviți de sandvișuri ziua și din afară. Pot fi consumate ca o simplă împachetare, burritos, bază de pizza, quesadillas de tacos moi sau chiar cupe de tortilla dacă doriți să vă intensificați jocul, „Sanchia Parker, dietetician și nutriționist practicant acreditat, a declarat pentru The Huffington Post Australia.
„Sunt ușor disponibile, sunt bugetare și faptul că pot fi înghețate fără a afecta calitatea învelișului este, de asemenea, un bonus.”
Nutriționista Zoe Bingley-Pullin este, de asemenea, un fan al produselor din supermarketuri, dar a spus că este crucial să le alegeți pe cele mai bune.
"Impachetarea potrivita cu o umplutura hranitoare poate fi o optiune de masa sanatoasa. Este vorba despre a fi educat cu privire la ceea ce face o impachetare sanatoasa si alegerea celei mai bune impachetari care sa se potriveasca nevoilor dumneavoastra", a spus Bingley-Pullin.
În timp ce împachetările sunt o alegere populară și convenabilă pentru prânzurile de casă și pot fi o alternativă mai ușoară la pâine, multe conțin coloranți artificiali și conservanți.
„La fel ca majoritatea produselor care vin într-un pachet, totuși, împachetările sunt adesea un aliment puternic procesat, de multe ori mai mult decât pâinea, care conține conservanți, sodiu, zaharuri și aditivi pentru a păstra prospețimea”, a declarat nutriționistul Pip Reed pentru HuffPost Australia.
Iată ce trebuie să căutați (și să evitați) atunci când faceți cumpărături pentru împachetări.
1. Fibra
Potrivit lui Parker, fibra este cheia atunci când faceți cumpărături pentru împachetări.
"Fibrele sunt benefice pentru sănătatea digestivă, cardiacă și imună. Se găsește în cerealele din cereale integrale, leguminoasele, nucile, semințele, fructele și legumele", a spus Parker.
"Atunci când alegeți un produs cu conținutul de fibre listat, Baker IDI a recomandat să căutați opt grame la 100 de grame, în timp ce site-ul web Eat for Health de la NHMRC recomandă orice peste trei grame pe servire. Rețineți că dimensiunile servirii se vor schimba între mărci. "
2. Sare
Parker îndeamnă, de asemenea, oamenii să fie atenți la conținutul de sare din împachetări și tortilla.
"Produsele din pâine pot conține mai multă sare decât v-ați putea aștepta. O dietă bogată în sodiu a fost legată de hipertensiunea arterială, astfel încât alegerea unor opțiuni mai mici de sare poate împiedica acest lucru", a spus Parker.
„Orice mai puțin de 120 mg la 100 de grame este considerat o opțiune cu conținut scăzut de sodiu. În mod ideal, încercați să evitați orice conține mai mult de 600 mg la 100 de grame - aceasta este o mulțime de sare.
„Deși poate fi laborios să verificați eticheta multor produse, amintiți-vă după ce ați găsit unul sau două produse care se încadrează în aceste linii directoare, știți exact pentru fiecare vizită ulterioară ce să obțineți”.
Cum putem găsi împachetări sănătoase la supermarket?
Pe eticheta nutrițională, căutați:
- 6g sau mai multe fibre la 100g
- 4g sau mai puține grăsimi saturate la 100g
- 1g sau mai puțin grăsimi trans la 100g
- 300 mg sau mai puțin sare la 100g
- 20-30g carbohidrați pe ambalaj
- Primele două ingrediente ar trebui să fie cereale integrale sau făină integrală și apă
- Aveți grijă la agenții de îngroșare
- Căutați numerele pentru a evita conservanții artificiali, culorile și aromele