Urmărirea macro-urilor pe dieta Keto Abbott Nutrition
Învățarea modului de urmărire a macro-urilor este cheia dietei Keto
Dieta ceto poate fi o modalitate eficientă de a pierde kilograme, fără o parte din foamete, pofte și pierderi musculare care uneori însoțesc alte planuri de slăbire. Dar poate fi, de asemenea, dificil de urmat. Aici știu despre ceto și macro-uri vă poate ajuta.
Macro-urile sau macronutrienții sunt substanțele nutritive care furnizează energie - grăsimi, proteine și carbohidrați - de care organismul are nevoie în cantități mari. Grăsimile, proteinele și carbohidrații sunt cele trei componente principale ale unei diete ceto, în această ordine.
- Grăsimea este nutrientul cel mai dens în energie, furnizând nouă calorii pe gram.
- Proteinele și carbohidrații furnizează fiecare câte patru calorii pe gram.
„Stilul de viață ketogen este o dietă sau un mod de a mânca foarte regimentat, fără prea mult spațiu pentru a înșela”, explică Pam Nisevich Bede, MS, R.D., un dietetician înregistrat la Abbott. „Urmărirea macrocomenzilor vă poate ajuta să mențineți cetoza și vă asigură că veți urma un plan bogat în grăsimi, proteine moderate și foarte scăzut în carbohidrați. Acest lucru este important deoarece aporturile precise de macrocomenzi conduc la rezultate mai bune, inclusiv pierderea în greutate și modificări ale compoziției corpului. "
Iată ce trebuie să știți despre urmărirea macro-urilor și modul în care acestea vă pot ajuta să profitați la maximum de planul keto.
„Stilul de viață ketogen este o dietă sau un mod de a mânca foarte regimentat, fără mult spațiu pentru a înșela.”
Pam Nisevich Bede, MS, R.D., dietetician înregistrat la Abbott
Un alt tip de dietă
Majoritatea planurilor de slăbire funcționează prin reducerea caloriilor. Dieta ketogenică funcționează diferit, în sensul că schimbă modul în care corpul tău folosește energia. Cum se face asta? În mod normal, corpul tău arde glicogen pentru combustibil, din care o mare parte provine din carbohidrați dietetici. Dieta ketogenică vă încurajează organismul să utilizeze în schimb subproduse ale metabolismului grăsimilor, cunoscute sub numele de cetone, pentru combustibil. Acest lucru face ca corpul dumneavoastră să intre într-o stare de ardere a grăsimilor numită cetoză, care vă suprima pofta de mâncare și vă poate face mai ușor să mâncați mai puțin.
Trucul pentru realizarea cetozei este creșterea semnificativă a procentului de grăsimi din dieta ta, în timp ce tăiați simultan majoritatea carbohidraților. Pe un plan tipic de ceto, veți obține caloriile dvs. din aproximativ 75% grăsimi, 20% proteine și 5% carbohidrați.
Dar dieta ceto nu este doar un alt plan cu conținut scăzut de carbohidrați. „Dieta ceto este cu adevărat diferită de alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați care permit aporturi mai mari de proteine”, spune Bede. "După ce digerăm și absorbem proteine, corpul nostru îl poate transforma în glucoză dacă este necesar. Dacă mâncați prea multe proteine în timpul dietei ceto, este posibil să nu puteți ajunge sau să mențineți cetoza."