Dacă mănânci mai puțin din cauza stresului și anxietății, asta vor 2 dietetici să știe
Diversi factori, cum ar fi stresul și anxietatea, pot duce la schimbări în corpul dumneavoastră, cum ar fi să mâncați mai mult sau mai puțin decât ați face în mod obișnuit atunci când nu experimentați aceste emoții la un nivel crescut. Dacă ați observat că obiceiurile dvs. alimentare s-au schimbat recent din cauza anxietății și stresului legat de pandemia de coronavirus, este foarte frecvent și nu sunteți singuri.
„Cred că acum ce se întâmplă este că corpurile noastre sunt mai stresate decât ne dăm seama - pandemia a fost epuizantă. Astfel corpurile noastre răspund având mai puțină energie: mai puțină energie de mâncat, mai puțină energie pentru a face lucrurile pe care le făceam. prepandemic ", a declarat pentru POPSUGAR Ayana Habtemariam, MSW, RDN, LDN, fondatorul Truly Real Nutrition. Pe măsură ce continuăm să simțim efectele pandemiei, Habtemariam a spus să vă oferiți har și să recunoașteți că „Nu funcționăm în felul în care am fost prepandemici”. Dacă pofta ta de mâncare a scăzut și nu consumi cantitatea obișnuită de mâncare, Habtemariam a spus că este important să ai compasiune pentru tine, să te tratezi cu bunătate și să fii blând cu tine.
„De multe ori aveți de-a face cu stresul sau pur și simplu sunteți preocupați și îngrijorați și de aceea nu simțiți indicii de foame”, Dalina Soto, MA, RD, LDN, fondatorul Your Latina Nutritionist, a spus POPSUGAR. Din această cauză, Soto a spus că este important să vă evaluați nevoile, să vă întoarceți la corpul vostru și să îl ascultați și să aveți un program de mâncare slab dacă pofta de mâncare a scăzut.
De exemplu, în loc de aripi când mănânci pe tot parcursul zilei (și mai mult ca sigur că uiți să mănânci!), Soto recomandă să îți setezi memento-uri ușoare pentru toată ziua. Dacă începeți ziua mai târziu, este bine să nu luați micul dejun exact la 7 a.m. și prânzul la 12 amiază, a asigurat Soto. „Avem această idee foarte rigidă a momentului în care ar trebui să fie mesele”, a adăugat ea, dar este în regulă să fii flexibil și să-ți rupi postul mai târziu în timpul zilei.
Habtemariam recomandă, de asemenea, să aveți mese structurate la care se referă ca o foame practică. „Dacă știți că nu mâncați timp de trei sau patru ore, aș spune că s-ar putea să trebuiască să vă structurați mesele. S-ar putea să trebuiască să puneți un telefon pe telefonul dvs. pe care scrie„ mâncați micul dejun ”,„ mâncați prânzul ”și „mâncăm cina”, pentru că mai avem nevoie de energie. Trebuie totuși să ne trecem ziua pentru că suntem epuizați mental, chiar dacă nu facem aceeași activitate fizică pe care o făceam înainte de pandemie, corpurile noastre au încă nevoie de energie " ea a explicat.
De asemenea, puteți alege să luați cinci până la șase mese mici pe parcursul unei zile, dacă nu doriți să vă așezați pentru mese mai mari. Chiar dacă nu vă este foame după câteva ore de a nu mânca, Habtemariam a spus: „Cred că este încă o idee foarte bună de mâncat, deoarece schimbările rapide ale zahărului din sânge pot exacerba acele sentimente de iritabilitate, oboseală și dureri de cap și face ca tratarea cu asta să fie și mai grea. Ea a recomandat să încerce să mănânce la fiecare patru ore, dar acest interval de timp poate varia în funcție de persoană.