Cum să fac un backflip Cum am învățat (și așa poți) în mai puțin de 20 de minute
Întotdeauna am vrut să învăț cum să fac un backflip.
De când eram micuț, m-am gândit că a învăța să fac un backflip ar fi cam cel mai tare lucru din lume.
Eu în faza mea de rahat mic, practicând backflips-urile cu idolul meu, Barney.
Dar cred că este sigur să presupunem că tuturor le-ar plăcea să învețe cum să facă un backflip.
Adică, cine nu ar vrea să fie capabil să scoată la întâmplare un backflip dulce ori de câte ori ai chef să faci pe fiecare bărbat și femeie pe o rază de 3 blocuri atrași sexual de esența ființei tale?
Ei bine, după un deceniu de ridicare a greutății și 5 ani de powerlifting competitiv, În cele din urmă am învățat cum să fac un backflip.
Am învățat cum să o fac în mai puțin de 20 de minute.
În restul acestui articol, vă voi arăta exact cum am învățat backflip-ul și de ce am putut să-l învăț într-o perioadă atât de scurtă de timp.
Până la sfârșitul acestei piese veți avea o înțelegere mult mai bună a backflip-ului și exact ce pași trebuie să faceți pentru a-l învăța cât mai repede posibil.
Înainte de a intra în detalii, iată un videoclip cu mine făcând primul meu backflip alături de o fată ridicol de puternică și sexy (care se întâmplă să fie și prietena mea), Garrett.
Garrett este o gimnastă.
Ca ... o gimnastă foarte, foarte bună.
Și când am aflat că poate face un backflip, ei bine, să spunem că am devenit destul de gelos.
Din fericire, ea este un antrenor excelent și mi-a promis că mă va învăța cum să o fac.
"Minunat! Dar o să o pot învăța într-o zi ”i-am spus cu un rânjet plin de răspândire pe fața mea.
„Îmi place entuziasmul tău ... dar s-ar putea să vrei să fii puțin mai realist"Ea a spus. - Probabil că nu o vei putea face în prima zi.
Provocare acceptată.
- Vrei să pariezi? L-am întrebat în timp ce mergeam în AMP.
- Sigur, râse ea. - Care este pariul?
Am scanat sala de sport în căutarea a ceva, orice, când ochii mi s-au așezat pe o singură mare, veche și murdară, suspendată de perete.
Garrett urăște single-urile
„Dacă pot face un flip înainte să plecăm, trebuie să-ți pui singuletul”, am spus.
Nu am văzut niciodată o privire mai dezgustată pe fața ei.
- Bine, răspunse ea cu un ton de finalitate pe care nu o auzisem niciodată folosind-o. "Să începem."
am castigat.
Am făcut backflip-ul. Ea și-a pus singuletul. Și am jurat că voi șterge pozele ei purtând-o.
Există o serie de motive pentru care am reușit să învăț backflip-ul atât de repede, dintre care se numără și un profesor bun.
Dar în acest articol vreau să discut componentele nespecifice.
Aspectele backflip-ului pe care le poate dezvolta oricine cu un antrenament de forță simplu, de bază și eficient.
Î: Care este cea mai înspăimântătoare parte a backflip-ului?
A: Gândindu-mă că o vei face doar pe jumătate înainte de a ateriza direct pe cap.
Î: Cum preveniți acest lucru?
A: În afară de îmbunătățirea eficacității de sine (discutat mai târziu), trebuie să vă întăriți.
Cu cât ești mai puternic, cu atât vei putea pune mai multă forță în pământ. O forță mai mare duce la un salt mai mare și un salt mai mare vă oferă mai mult timp pentru a finaliza flip-ul.
Cum te faci mai puternic?
Primul: Impasurile te fac mai atractiv. Serios. Este dovedit de #Science.
Al doilea: Deadlifting este una dintre cele mai simple și mai eficiente metode de îmbunătățire a puterii și a forței de ieșire. Aflați toate avantajele deadlifting în articolul meu, Debunking Deadlift.
Al treilea: Deadlifts sunt foarte asemănătoare cu salturile.
Iată o imagine cu mine care demonstrează greutatea mortală convențională.
Și iată o poză cu mine chiar înainte de a iniția saltul în backflip.
Vezi ce văd și eu?
Cu excepția brațelor și bărbie, întregul meu corp este așezat aproape în aceeași poziție.
Vezi la ce mă interesez?
Devenind mai puternic în acest model specific de mișcare vă va permite să dezvoltați mai multă forță și, ulterior, să creșteți înălțimea saltului.
Cu cât sari mai sus cu atât ai mai mult timp să te învârți și cu atât mai puțin trebuie să-ți faci griji cu privire la aterizarea pe cap.
Cât de altfel devii mai puternic?
Muncă abdominală directă.
Mai exact, exerciții precum ridicarea picioarelor suspendate sunt perfecte pentru a învăța backflip-ul, deoarece trebuie să vă înfășurați genunchii spre piept pentru a vă roti până la capăt.
La jumătatea flipului îmi puteți vedea șoldurile și genunchii îndoite la 90 de grade.
Deși acest lucru poate părea ușor, este nevoie de o cantitate cu adevărat extraordinară de forță abdominală pentru a-ți pune genunchii agresiv spre piept în timp ce te învârti prin aer.
Nici nu mi-am dat seama cât de impozant era acest lucru până a doua zi când abia mă puteam ridica din pat pentru că abdominalele mele erau atât de dureroase.
Vrei să lucrezi la forța abdominală?
Parcurgeți articolul meu despre Ridicarea picioarelor agățate pentru tutoriale video cu instrucțiuni și progresele personale ale exercițiilor personale pentru a vă face abdominalele cât mai puternice posibil.
În secțiunea anterioară am explicat cum o forță mai mare poate duce la un salt mai mare.
Și, deși acest lucru este valabil ... nu spune întreaga poveste.
Vezi, săriturile nu înseamnă doar forță; depinde și de viteză.
Mai precis, un salt în înălțime necesită dezvoltarea multă forță într-o foarte o perioadă scurtă de timp .
Aceasta este cunoscută sub numele de Rate of Force Development (RFD), care este un predictor major al performanței atletice.