Rutină de antrenament și plan de dietă Natalie Jill

Cuprins

Natalie Jill este unul dintre cei mai mari experți în fitness care ajută oamenii din întreaga lume să-și atingă obiectivele de sănătate, fitness și afaceri. Cu toate acestea, nu a fost întotdeauna așa. Natalie a trebuit să renunțe la o carieră foarte promițătoare în America corporativă pentru a-și urmări pasiunea pentru sănătate și fitness.

Este un masterat nutriționist sportiv licențiat și antrenor de fitness funcțional, Natalie a profitat de puterea internetului și, într-un timp scurt, a putut ajuta un milion de oameni cu expertiza sa nu doar în America, ci peste tot pe glob.

Când a început, nu știa că ceea ce face va fi recunoscut la nivel global, cu un milion de oameni care îl urmează religios. Pasiunea ei a condus-o să creeze o afacere care a ajutat sute de oameni să-și urmeze propriul vis. Nu este doar un expert în fitness, ci ajută oamenii din întreaga lume să combată diverse provocări de viață cu care se confruntă pentru a construi cele mai bune din ele și toate acestea cu prezența ei online.

Este o femeie de afaceri și scoate la iveală cele mai bune, nu doar în sănătate și fitness, ci și în afaceri. Aceasta este o situație de câștig-câștig pentru persoanele asociate cu ea. Deși totul a început într-adevăr cu un incident pe care nu îl va uita niciodată. În urmă cu 10 ani și-a văzut propria reflecție pe vitrina unui magazin. „Nu m-am recunoscut. Mi-am dat seama că acesta nu este cine sunt sau cine am vrut să fiu ”, spune ea. Dar nici anul nu a fost cel mai bun pentru ea - ea și-a pierdut un loc de muncă, a divorțat și tocmai și-a născut copilul. Natalie Jill lovise fundul. În ultima vreme a născut fiica ei, dar nunta ei se apropia de sfârșit. O carieră puternică în vânzări a luat o lovitură când a decis să-și petreacă mai mult timp cu nou-născutul, iar presiunile financiare au crescut.

S-a scufundat până la depresie și la fel ca ființele umane normale, a găsit confort în mâncare.

„Am mâncat o mulțime de fast-food și junk și nu am fost activ”, își amintește Jills. Toate acestea au dus la o creștere în greutate de 60 de kilograme, care a inclus 50 de kilograme în greutate și 10 kilograme din cauza obiceiurilor sale nesănătoase. I-a lăsat sentimentul stresat și deprimat.

Dar acea zi a fost diferită și s-a repezit acasă și și-a creat o tablă cu niște decupaje ale revistei care au ajutat-o să se motiveze pentru obiectivele pe care și le-a propus. Ea își amintește: „Am lipit fotografii cu femei potrivite, mâncare sănătoasă și scene fericite - lucruri la care am vrut să arate viața mea. Și apoi am început să lucrez în acea direcție. ”

Nouă în ceea ce privește fitnessul și fiind mamă, ea făcea mai ales exerciții de greutate corporală acasă, astfel încât să poată urmări copilul. De asemenea, avea celiacă și, prin urmare, a luat măsuri extreme de precauție în ceea ce privește obiceiurile sale alimentare. A evitat alimentele procesate și a început să mănânce fructe, legume, nuci, semințe și proteine slabe. A început să posteze poze cu mesele pe Facebook și a fost șocată să știe că oamenii au început să o urmeze. „Oamenii au văzut cum se schimbă corpul meu și au vrut să știe cum am făcut-o”.

O postare partajată de NATALIE JILL Aging In Reverse (@nataliejillfit) pe 14 decembrie 2019 la 12:21 pm PST

După această apreciere, ea a decis să obțină un certificat de nutriție și pregătire personală și a văzut o deriva imensă și în adepții ei. Acum, are peste 2 milioane de adepți pe Facebook, peste 5 milioane pe Instagram și câteva milioane pe Youtube. Ea a primit chiar o mențiune în revista Forbes care a numit-o printre primii 10 influențatori de fitness din 2017. În plus, mama în vârstă de 46 de ani spune că este în cea mai bună formă a vieții sale și mai fericită decât a fost vreodată. „Cred cu tărie că poți face orice ți-ai propus”, spune Natalie, care și-a urmărit boom-ul imperiului de fitness pe lângă prezența ei pe social media.

Ea a scris, de asemenea, o carte numită Unprocessed Your Diet și a doua carte publicată în 2018. Are, de asemenea, o serie de antrenamente care prezintă videoclipuri de antrenament și sfaturi nutriționale. În plus, are și multe cărți electronice și DVD-uri.

Ținând cont de succesul ei, să ne adâncim în propria rutină de fitness și în planurile de masă.

Natalie nu are un program de antrenament fix, deoarece atâta timp cât îți cunoști corpul și ce fel de antrenament te face să te simți bine, este suficient de bun. Cu toate acestea, oferă câteva sfaturi esențiale despre cum să începeți și să vă simțiți motivați să urmăriți un stil de viață sănătos.

Iubeste-ti greutatea

Pentru ea, acceptarea este primul pas către orice schimbare. Pentru a-ți schimba greutatea pe cântar, trebuie mai întâi să te accepți și să te iubești. Ea spune,

„În primul rând, vreau să luați în considerare acest lucru: cântăriți ceea ce cântăriți acum dintr-un motiv. Vechiul model de greutate care conține calorii, este mai puțin relevant pe măsură ce îmbătrânești, astfel încât cauza ar putea să nu fie atât de simplă pe cât crezi. Corpul tău se poate împacheta cu grăsimi pentru a te proteja de sensibilitățile alimentare, stres, dezechilibre intestinale, dezechilibre hormonale sau modificări precum cele experimentate în perimenopauză și menopauză. Mai ușor de spus decât de făcut, ați putea spune. Dar nu există nicio cale de a o înconjura. Dacă vrei să te simți mai bine, trebuie să te iubești la fel ca și tine. Numai așa se poate întâmpla o schimbare durabilă. Iubirea greutății tale te deschide spre imaginea de ansamblu a vieții tale, îți permite să faci schimbări care durează și completează Triunghiul Transformării.

Ce să fac? Primul lucru pe care îl voi cere este să fii bun cu tine. Dacă începi să te urăști, te vei pregăti doar pentru dezamăgire. Concentrează-te pe ceva care îți place sau îți place la tine. De exemplu, îmi place felul în care arată vițeii mei; Îmi place zâmbetul meu. Gândește-te la modul în care devii tot mai puternic și mai bun tot timpul. Conectează-te la recunoștință și toată starea ta de spirit se va schimba, vei găsi inspirație și schimbarea se va întâmpla. ”

Mai întâi, Ridică-te!

Exercițiile fizice și dieta sunt importante, dar ceea ce este mai important decât modul în care petreceți restul zilei. Ești activ sau pasiv de cele mai multe ori? Pentru că dacă ești pasiv, sunt șanse să nu vezi prea multe progrese. Ea îi roagă pe toți cei care sunt plecați în această călătorie să caute mici oportunități de mișcare.

Ea este strict împotriva faptului că este pasivă toată ziua, chiar dacă ați lucrat dimineața. Potrivit ei, aceasta va împiedica progresul. Ea spune: „Înainte de a vă angaja într-o nouă rutină de fitness, ridicați-vă de pe scaun! Ședința poate fi la fel de dăunătoare pentru sănătatea ta ca fumatul și îți poate sabota eforturile de pierdere a grăsimilor. Mersul la sală de trei sau patru ori pe săptămână este uimitor, dar trebuie să vă mișcați pe tot parcursul zilei, în fiecare zi. Nu fi staționar! Mișcarea este atât de importantă pentru pierderea de grăsime, deoarece vă menține metabolismul revitalizat. Luați în considerare obținerea unui Fitbit pentru urmărire și gândiți-vă la modalități creative de a vă ridica și de a intra în pașii dvs. ” Iată câteva idei pe care ea ni le oferă pentru a ne iniția:

În loc de scaun, folosiți un birou în picioare sau o minge de stabilitate pentru a arde câteva calorii în plus.
Mergeți prin casă în timp ce vorbiți la telefon. Vă va ajuta să vă măriți pașii.
Nu luați liftul. Folosiți scara cât mai mult posibil.
La birou, nu trimiteți un e-mail colegului dvs. de muncă. În schimb, mergi la biroul său.
Pauzele de prânz pot fi folosite ca o sesiune de plimbare rapidă
Mersul după fiecare masă îi va ajuta să digere.
Transformați-vă întâlnirile într-o întâlnire de mers pe jos.
Mergeți până la locurile din apropiere sau, dacă luați un autobuz, coborâți de la o stație înainte.
Ține un pas cu pas sub birou și mișcă-ți picioarele des.
În timp ce te speli pe dinți, plimbă-te prin casă sau chiar prin baie.
Planificați o întâlnire cu prietenii.
Configurarea mementourilor pe telefon pentru a merge este o idee minunată.
Mergeți când copiii vă jucați.
Începeți un grup de mers pe jos cu prietenii la serviciu sau în familie.