Mâncați sănătos, rămâneți în formă și trăiți peste 50 de ani în imagini
Mănâncă grăsimi sănătoase
Știți deja că grăsimile saturate dăunează arterelor și sănătății inimii. Dar acestea vă pot afecta concentrația și memoria. Deci, reduceți carnea roșie, untul și alte astfel de alimente. În schimb, adăugați mai mulți pești grași și grăsimi din plante, cum ar fi semințele de in și nucile. Aceste grăsimi sănătoase pot avea beneficii suplimentare pentru inima și creierul tău.
Umpleți-vă cuibul gol
Dacă copiii tăi s-au mutat și casa ta se simte goală, gândește-te să adopți un animal de companie. Persoanele cu pisici și câini par să aibă colesterol mai scăzut și un risc mai mic de boli de inimă. De asemenea, au nevoie de mai puține vizite de medici. Nu știm de ce anume animalele de companie par să ajute. Dar cel puțin, a avea un câine care are nevoie de plimbări este o modalitate excelentă de a construi în exercițiile zilnice.
Protejați-vă articulațiile
A îmbătrâni nu înseamnă să renunți la alergarea de dimineață. Oamenii obișnuiau să creadă că alergarea își va distruge genunchii. Dar noi cercetări sugerează că ar putea a intari le întărind mușchii care îi protejează. Și nu pare să vă crească riscul de artrită.
Acestea fiind spuse, dacă aveți artrită sau articulații deteriorate, alergarea ar putea fi prea mare. Dar poți beneficia în continuare de exerciții fizice. Activitățile cu impact redus, precum mersul pe jos sau cu bicicleta, pot ajuta la întărirea mușchilor, la susținerea articulațiilor și la diminuarea durerii
Redescoperiți sexul
Pe măsură ce îmbătrânești, viața ta sexuală se schimbă - și pot exista beneficii reale. Ești mai încrezător. Faci sex de ceva timp. Tu ești mult mai bine în vârstă te poate elibera de închideri și constrângeri, mai ales dacă copiii tăi s-au mutat și ai casa din nou pentru tine.
Continua sa inveti
Surprinde-te. În loc să rămâi cu ceea ce este familiar și confortabil, abordează ceva nou. Mergeți în locuri ieșite din comun. A face prieteni noi. Învață un instrument muzical sau un limbaj. Experiențe noi îți vor construi noi căi în creier, menținându-ți mintea sănătoasă pe măsură ce îmbătrânești. De asemenea, vă vor extinde opțiunile pentru a găsi emoție și fericire.
Tăiați sodiul
Tensiunea arterială este mai mare decât înainte? Nu este ceva neobișnuit. Tinde să crească pe măsură ce îmbătrânim. Deoarece sodiul poate crește valorile, reduceți cantitatea de sare din dieta dumneavoastră. Cele mai proaste surse sunt alimentele prefabricate și ambalate. Pâinea și chiflele pot avea, de asemenea, multă sare.
Vrei un remediu natural? Mănâncă o banană - potasiul va diminua efectul sodiului în dieta ta și poate reduce tensiunea arterială.
Reduceți riscul de Alzheimer
Doriți să vă mențineți mintea ascuțită pe măsură ce îmbătrâniți? Misca-te. Exercițiile fizice regulate la vârsta mijlocie vă pot reduce șansele de a avea probleme de memorie și de gândire atunci când sunteți mai mare cu aproape jumătate. Exercițiile fizice stimulează fluxul de sânge către creier și ajută la creșterea celulelor noi acolo. Doar 30 de minute de mers pe jos, ciclism sau chiar grădinărit 5 zile pe săptămână pot face diferența.
Urmăriți-vă
Obțineți o imagine mai completă a sănătății dvs. încercând un tracker de fitness purtabil, conectând alimentele pe care le consumați într-o aplicație pentru smartphone sau folosind gadgeturi, cum ar fi un monitor de tensiune arterială acasă. Veți învăța noi modalități de a vă îmbunătăți starea de sănătate și de a vă grafica progresul.