Sfaturi despre dieta ketogenică de la un expert în natură
Multe vedete, inclusiv Halle Barry și Gwyneth Paltrow, au promovat beneficiile de slăbire ale dietei ketogene. Dar înainte ca vedetele să înceapă să utilizeze dieta pentru pierderea în greutate, știați că a fost recomandată mai întâi celor cu anumite condiții de sănătate?
Creată inițial pentru a ajuta persoanele cu tulburări convulsive, dieta Keto poate beneficia și pacienții cu diabet pre-diabet sau non-insulino-dependent. Unele studii sugerează că dieta poate ajuta persoanele cu tulburări mentale, cum ar fi boala Alzheimer, autismul, tulburarea bipolară și depresia, de asemenea.
Dieta este foarte bogată în grăsimi (70-80 la sută din totalul caloriilor zilnice), proteine scăzute până la moderate și carbohidrați foarte slabi (de obicei mai puțin de 5 la sută din totalul caloriilor). Datorită conținutului foarte scăzut de carbohidrați și al conținutului ridicat de grăsimi, dieta Keto schimbă combustibilul pe care îl folosește corpul dumneavoastră. În loc de glucoză (un zahăr), corpurile cetonice derivate din grăsime devin sursa de energie a corpului tău. Acest proces ajută la stabilizarea zahărului din sânge și la scăderea poftei de mâncare, permițând o pierdere în greutate mai eficientă.
Fie că încercați să slăbiți, fie că încercați dieta din alte motive de sănătate, iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă asigurați că aveți succes cu dieta Keto.
Faceți-vă cercetările
Este important să vă faceți cercetările înainte de a urma orice plan de dietă. Deoarece sursele de încredere pot fi greu de accesat online, încercați să nu vă bazați pe o singură sursă. Găsiți experți medicali în domeniu și alegeți surse libere de interese comerciale. De asemenea, ar trebui să fiți atenți la resursele care promovează sau vând propriile produse pentru a vă ajuta să rămâneți la dietă.
Pentru a începe, unele dintre resursele bune includ Revista pentru sănătate pentru femei, Healthline.com și US News and World Report .
Ai un plan
Nu trebuie să tăiați alimentele restrictive dintr-o dată. S-ar putea să aveți mai mult succes dacă începeți încet, tăind câteva alimente și văzând cum vă afectează modul în care vă simțiți. Încercați să vă planificați mesele din timp, astfel încât să fiți mai puțin tentați să mâncați alimente restricționate. Creați o listă de cumpărături și aprovizionați cu tipul de alimente bogate în grăsimi care vă place cel mai mult. De asemenea, poate fi necesar să achiziționați suplimente precum fibre și magneziu care se găsesc de obicei în alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea.