18 gustări și băuturi sănătoase pentru inimă
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Inima face parte din sistemul cardiovascular al corpului, care include și venele, arterele și capilarele (1).
Lucrează în mod constant pentru a vă furniza țesuturilor și organelor oxigen și sânge bogat în nutrienți. De fapt, inima medie adultă bate de 60 până la 80 de ori pe minut în repaus, menținând fiecare celulă din corpul tău hrănită constant (2, 3).
Inima ta te menține în viață și bine, iar protejarea sănătății sale ar trebui să fie o prioritate absolută. Din fericire, urmarea unei diete bogate în nutrienți sănătoși pentru inimă poate reduce drastic riscul bolilor de inimă și poate promova funcționarea cardiovasculară optimă.
Iată 18 gustări și băuturi sănătoase pentru inimă.
Matcha este un tip de ceai verde care conține niveluri ridicate de epigalocatechină galat (EGCG). EGCG este un compus polifenolic din ceaiul verde care are proprietăți puternice antioxidante și antiinflamatorii (4).
Consumul de ceai matcha bogat în EGCG poate ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii. Studiile arată că EGCG ajută la prevenirea aterosclerozei, acumularea de substanțe grase pe pereții arterelor și poate ajuta la reducerea inflamației și a leziunilor celulare (4).
Acesta este motivul pentru care aportul de ceai verde a fost legat de un risc redus de boli de inimă și accident vascular cerebral în multe studii (5, 6, 7).
Gustarea pe sardine ambalate în ulei de măsline oferă inimii o doză mega de grăsimi sănătoase, proteine, vitamine, minerale și antioxidanți. Sardinele sunt pești mici, grași, care se întâmplă să fie una dintre cele mai bogate surse de grăsimi omega-3 antiinflamatoare pe care le poți mânca.
Beneficiile pentru sănătatea inimii ale grăsimilor omega-3 sunt bine documentate și studiile arată că modelele dietetice bogate în omega-3 vă pot reduce riscul de boli de inimă și factorii de risc ai acesteia, cum ar fi nivelurile ridicate de trigliceride (8, 9, 10, 11) .
Consumul de ulei de măsline este, de asemenea, puternic legat de îmbunătățirea sănătății inimii.
Un studiu care a inclus 7.216 adulți cu risc crescut de boli de inimă a demonstrat că pentru fiecare creștere de 10 grame a uleiului de măsline extravirgin pe zi, riscul de boli de inimă a scăzut cu 10%. Pentru referință, o lingură de ulei de măsline este egală cu 14 grame (12, 13).
Se știe că nucile și semințele sunt sănătoase pentru inimă. Nucile, în special, s-au dovedit a îmbunătăți funcția vaselor de sânge și a reduce factorii de risc ai bolilor de inimă, cum ar fi inflamația, hipertensiunea arterială și nivelurile crescute de colesterol (14).
Cireșele tarte sunt ambalate cu antioxidanți polifenolici care vă pot ajuta să reduceți inflamația, să preveniți deteriorarea celulară și să vă protejați inima (15).
Încercați să amestecați nuci și cireșe pentru o gustare hrănitoare, portabilă sau verificați această rețetă de amestec de trasee de nuci și cireșe.
Împachetările cu humus de brânză elvețiană furnizează substanțe nutritive importante de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a rămâne în stare excelentă. Legumele verzi cu frunze, cum ar fi cea brânză, sunt ambalate cu folat, potasiu, magneziu și vitamina K, toate acestea fiind necesare pentru o tensiune arterială sănătoasă și un flux sanguin (16).
Bietul elvețian este, de asemenea, bogat în nitrați alimentari, care ajută la reducerea tensiunii arteriale și la reducerea volumului de muncă pe inima ta (17, 18).
Încercați această rețetă pentru chifle de primăvară de brânză elvețiană care împerechează acest verde dens cu substanțe nutritive și hummus plin de proteine pentru o gustare plină.
Cafeaua nu numai că îți poate oferi o dimineață foarte necesară, dar a fost asociată și cu unele beneficii impresionante pentru sănătatea inimii.
Numeroase studii au asociat consumul regulat de cafea cu un risc semnificativ redus de boli de inimă.
De fapt, o mare analiză a 218 de studii a constatat că persoanele care au băut 3 căni de cafea pe zi au un risc redus cu 19% de deces din cauza bolilor de inimă, comparativ cu cei care nu au băut (19, 20).
În loc să alegeți o băutură cu cafea încărcată cu zahăr, ridicați-vă experiența de cafea de dimineață prin crearea acestui smoothie care combină cafeaua cu alte ingrediente sănătoase pentru inimă, cum ar fi banana, untul de migdale și pudra de cacao.
Aceste mușcături de unt de arahide chewy, ciocolată, sunt făcute cu ingrediente întregi, bogate în nutrienți, care vă pot ajuta să vă protejați inima.
Spre deosebire de dulciurile cu ciocolată dulce, cum ar fi bomboanele sau batoanele energizante care vă pot afecta sănătatea inimii atunci când sunt consumate în exces, aceste mușcături sunt pline de proteine, fibre și grăsimi sănătoase. În plus, sunt îndulcite în mod natural cu curmale.
Ovăzul, nucile și semințele de chia sunt vedetele acestei rețete și s-a demonstrat că reduc factorii de risc ai bolilor de inimă, cum ar fi colesterolul LDL (rău) ridicat și nivelul de tensiune arterială (14, 21, 22).
Carnea portocalie vibrantă a papaya este ambalată cu un compus numit licopen, un pigment de plante carotenoide care are multe calități benefice.
Licopenul are proprietăți anti-inflamatorii și antioxidante puternice și poate ajuta la prevenirea aterosclerozei și la îmbunătățirea fluxului sanguin, făcându-l un nutrient important pentru sănătatea inimii.
Studiile arată că consumul unei diete bogate în licopen poate reduce semnificativ riscul de boli de inimă și poate proteja împotriva morții legate de inimă (23).
Încercați să urmați sfaturile din această rețetă pentru a crea bărci colorate cu papaya, ambalate cu vitamine, minerale, antioxidanți, grăsimi sănătoase și fibre.