Rularea beneficiilor zilnice, riscurilor, crearea unei rutine și multe altele
Alergarea în fiecare zi poate avea unele beneficii pentru sănătate. Studiile arată că alergarea a doar 5 până la 10 minute în fiecare zi într-un ritm moderat vă poate ajuta să reduceți riscul de deces din atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și alte boli frecvente. Dar aceeași cercetare arată, de asemenea, că aceste beneficii se ridică la 4,5 ore pe săptămână, ceea ce înseamnă că nu este nevoie să alergi ore în șir în fiecare zi. Alergatul este un exercițiu cu impact ridicat, iar antrenamentul excesiv poate duce la leziuni precum fracturi de stres și atele tibiei.
Câte zile este sigur să alergi în fiecare săptămână depinde de obiectivele și nivelurile de fitness fizic. Programarea zilelor pentru antrenament încrucișat, antrenament de forță și odihnă ar trebui să facă parte din planul dvs. de antrenament. Acestea vă pot face un alergător mai puternic și mai sănătos în general.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre beneficiile și riscurile alergării zilnice, plus sfaturi pentru adăugarea unei alergări zilnice la rutina dvs.
Alergarea în fiecare zi poate avea beneficii pentru sănătatea ta. Studiile arată că beneficiile alergării timp de doar 5-10 minute într-un ritm moderat (6,0 mile pe oră) în fiecare zi pot include:
- risc redus de deces prin infarct sau accident vascular cerebral
- risc redus de boli cardiovasculare
- risc mai mic de a dezvolta cancer
- un risc mai scăzut de a dezvolta boli neurologice, cum ar fi bolile Alzheimer și Parkinson
În timp ce aceste beneficii pot fi obținute printr-o cantitate minimă de alergare zilnică, un grup de cercetători olandezi recomandă să alergi 2,5 ore pe săptămână sau 30 de minute, cinci zile pe săptămână pentru a beneficia de beneficii maxime de longevitate.
Alte beneficii ale alergării pot include îmbunătățirea somnului și a dispoziției. Cercetătorii dintr-un studiu au observat un grup de adolescenți sănătoși care au fugit timp de 30 de minute într-un ritm de intensitate moderată în fiecare dimineață timp de trei săptămâni. Somnul, starea de spirit și capacitatea lor de concentrare în timpul zilei au fost testate mai bine decât un grup de control al celor care nu alergau.
Este posibil să puteți experimenta aceleași beneficii și din 30 de minute de alte activități zilnice, precum mersul pe jos, ciclismul, înotul sau yoga.
Rularea în fiecare zi vă poate crește riscul de accidentare excesivă. Leziunile de suprasolicitare rezultă din preluarea unei activități fizice prea mari, prea rapidă și nepermiterea ajustării corpului. Sau pot rezulta din erori de tehnică, cum ar fi alergarea cu o formă slabă și supraîncărcarea anumitor mușchi.