Rucking Tot ce trebuie să știți despre cel mai simplu mod de a pierde în greutate GQ India
Cum să obțineți o stare de fitness generală mai bună la un cost mai mic
Dacă doriți să slăbiți rapid, fără a fi nevoie să-l transpirați la sala de sport, avem vești bune: cardio nu este singura soluție pentru slăbit. Nu toți cei care doresc să piardă în greutate sunt tăiați pentru sesiuni intense de antrenament la sală sau pentru antrenamente HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare). Aici intervine Rucking. O activitate de fitness care a fost inițial realizată de soldații americani în timpul Revoluției Americane, Rucking a fost încercarea lor de a rămâne în formă. Tot ce trebuie să faceți este să purtați un rucsac încărcat puternic și să începeți să mergeți. Această activitate simplă își primește numele din rucsacuri (termenul militar pentru rucsac). Deci, dacă sunteți afară Rucking, care este în principiu marș sau pur și simplu mergeți cu rucsacul încărcat cu greutate, sunteți deja pe cale să fiți în formă.
În lagărele de pregătire militară, soldații aruncau până la 25 de mile sau chiar mai mult într-o singură zi, ducând un rucsac cu o greutate de aproximativ 90,71 kg. Dar chiar dacă ridicați doar o geantă veche, umpleți-o cu tot felul de lucruri pentru a o cântări și a fi în drum cu ea, ar trebui să facă truc. Potrivit Doug Kechijian, doctor în kinetoterapie la Peak Performance, New York City și fost soldat al forțelor speciale americane, a fost citat vorbind cu Men's Health despre tehnica de fitness, „Rucking-ul este minunat pentru o persoană obișnuită. Este simplu și oferă un multe beneficii pentru sănătate și fitness. "
Rucking-ul este un mod destul de simplu de a te potrivi și poate fi efectuat de orice persoană medie care are capacitatea fizică de a merge. Este cel mai simplu și eficient exercițiu de antrenament fizic care ajută la îmbunătățirea condiționării aerobice, a posturii, a forței și chiar a sănătății mintale. Conform Compendium of Physical Activities, bărbatul mediu uman arde aproximativ 125 de calorii după o plimbare de 30 de minute. Dar cu greutatea unui rucsac greu, în același timp, se poate arde 325 de calorii - aproape de trei ori cantitatea pe care o vei arde printr-o simplă plimbare. Nu numai că Rucking te va face să arăți mai bine, dar este minunat pentru pierderea de grăsime, spune Dan Jon, un antrenor de forță popular în Salt Lake City, Utah și autor al cărții Can You Go? Deci, indiferent dacă aștepți cu nerăbdare să-ți iei rucsacul și să te îndrepți sau încă mai ai îndoieli cu privire la această tehnică de fitness, acest lucru va răspunde la tot ce ai vrut să știi despre Rucking.
Care sunt beneficiile Rucking?
Vă crește ritmul cardiac
Rucking este considerat a fi o formă de cardio, deoarece vă crește ritmul cardiac în comparație cu mersul obișnuit. De asemenea, vă afectează rezistența generală și capacitatea de lucru în mod pozitiv. Puteți arde la fel de multe calorii rucking, așa cum ați face jogging, dar fără a fi de fapt să suflați și să gâfâiți.
Ameliorează și previne durerile de spate