Rotația preferată Rotația cea mai eficientă Rotația cea mai proastă Pagina 2 - Video Fitness Forum
Sharaz, te deranjează să împărtășești cum arătau antrenamentele tale PHA? De asemenea, cât timp a fost cardio-ul tău aerob?
TIA!
Antrenamente PHA
* Majoritatea acestor antrenamente sunt configurate ca runde de LB/UB care efectuează mai mult de un exercițiu per grup muscular. Un set PHA adevărat ar trebui să fie alternativ 1 set de LB, 1 set de UB. Există multe configurații PHA acolo. Cheia este alternarea LB/UB în timpul antrenamentului. Pentru rotația mea de pierdere a grăsimii, antrenamentele de mai jos fac treaba, deoarece ritmul cardiac nu încetinește pe parcursul întregului antrenament, ca urmare a mersului înainte și înapoi între picioare și mușchii UB. Când lucrăm picioarele, HR-ul nostru este mai mare, deoarece este un grup muscular mai mare. Aceste antrenamente Full Body au un impact redus și nu există explozii cardio. Clasific antrenamentele Full Body cu explozii cardio ca Circuite. Deoarece există 2-3 zile cardio în această rotație nu este nevoie de circuite.
Cardio-ul meu aerob durează aproximativ o oră (mers pe jos, alergare, pas, kickboxing etc.) Am pus 2 HIIT dar pot fi 2 Aerobic Cardio/1 HIIT sau doar 2-3 Aerobic Cardio.
Primele 3 antrenamente sunt capse de rotații din trecut. Am făcut această rotație de mai multe ori și nu mi-am dat greș niciodată. Rotația mea durează de obicei 4 săptămâni.
Aș recomanda chiar și începătorilor să folosească aceste antrenamente, chiar dacă trebuie să începeți cu 1s sau 3s de lire sterline sau să efectuați LB neponderat. Cheia este să te ridici cât se poate de greu pentru numărul de repetări.
Îmi place să păstrez Pyramid Combo și STS pentru a menține mușchii în deficit caloric. Al treilea antrenament Full Body este concentrarea pe rezistență.
Celelalte antrenamente enumerate alternează, de asemenea, LB/UB și pot fi utilizate ca alternative.
Combo Piramida
STS Total Body
Rep. Mari
Rezistența musculară
Instruire S&S PHA
Drill Max Total Body Premix
LIC Total Body Sculpt Premix
Favorite - Rotațiile lui Suzanne Bowen, Pilates de Lisa
Cele mai eficiente - Rotație fermă de 90 de zile, Brazilia Butt Lift și Les Mills Pump (versiunea Beach Body.) De asemenea, antrenament maraton și semimaraton (mers rapid, nu alergare).
Cel mai rău - dacă a fost atât de rău, nu aș putea să o fac. deci nu am nimic de spus aici. Slim Series, mă uit la tine.
Cel mai puțin eficient - invariabil, Pilates. Există atât de mult de iubit în Pilates de Lisa și Robin Long's Balanced Life, iar eu chiar îi iubesc, dar rezultatele? Nu. Acesta nu este unul dintre lucruri. Se simt bine, totuși, chiar și atunci când te doare bine!