Revizuirea provocării F45 Provocarea de 8 săptămâni încercată și testată
Am pus-o la încercare.
Revizuirea provocării F45 - Provocarea de 8 săptămâni, încercată și testată
Probabil că i-ai auzit pe colegii tăi laudându-se, sau ai văzut incredibilele imagini înainte și după pe Instagram sau poate unul dintre prietenii tăi obsedați de fitness încearcă întotdeauna să te tragă la o clasă - dar ce este F45?
Fenomenul de formare de grup, care a început în Australia cu doar 7 ani în urmă, preluează - destul de literal - lumea, cu sute de francize pe tot globul. Studiourile cu spate dezbrăcate oferă sesiuni de antrenament funcționale care durează 45 de minute - gândiți-vă la un antrenament de intensitate ridicată care include ridicarea, ghemuirea, săriturile, canotajul, ciclismul și o mulțime de burpee. Fiecare clasă este diferită și puteți opta pentru un cardio cu energie ridicată sau pentru o sesiune de antrenament de forță care tremură mușchii. Oricum ar fi, vei transpira. Mult.
Și apoi, există Provocarea F45. Timp de opt săptămâni, urmați planul de masă, participați la studioul ales de cel puțin trei ori pe săptămână și vă priviți transformându-vă într-un atlet F45. Sună ușor, corect?
L-am pus la încercare pentru a vedea dacă eu (cu o formă fizică mai mică decât media, cu absolut nici o forță superioară a corpului) aș putea să fiu mai în formă, să scap de grăsime corporală - și în cele din urmă să reușesc o împingere.
Revizuirea provocării F45
Fiecare studio din întreaga lume începe provocarea în aceeași zi și, înainte de a începe, există câteva bucăți de administrator pentru a trece. M-am îndreptat către piața F45 Leadenhall din centrul Londrei și am avut un rezumat cu Studio Manager, Antony Burton. El explică faptul că rezultatele se vor baza pe trei lucruri - dieta, antrenamentele și motivația. După ce a mărturisit că trăiește cu o dietă a micului dejun cu cafea, Tesco Meal Deals și mult prea multe sticle de Prosecco, el m-a asigurat că există speranță. Asta însemna să rămânem la plan, să dau totul ședințelor și - din păcate - fără băutură.
Înainte de a putea începe, mi s-a făcut o scanare corporală care măsoară totul, de la compoziția corpului meu, masa musculară, procentul de grăsime corporală, IMC și gradul de obezitate. Să spunem doar că m-am clasat foarte bine pentru orice altceva decât masa musculară. Am primit chiar și un desen animat al unui atlet slab lângă propriul meu corp de desene animate, pe care prietenii mei l-au găsit foarte distractiv.
Dar ceea ce a pus lucrurile în perspectivă a fost că a calculat că vârsta mea biologică ar fi cu patru ani mai în vârstă decât sunt de fapt. A fost suficient să mă facă să mă gândesc la cât de prost îmi tratasem corpul și eram convins că asta voiam să fac în următoarele două luni.
Nu numai că eram hotărât să mă simt mai puternic și să aflu despre ce a fost vorba de toată agitația F45, am vrut să reduc acea vârstă și să mă simt mai sănătos.
Aplicația F45 Challenge
Am descărcat aplicațiile F45 - una pentru rezervarea sesiunilor și una care vă oferă planul de masă. Vă oferă liste de cumpărături săptămânale, rețete și instrucțiuni de gătit pentru fiecare masă și include valorile nutriționale ale fiecărei farfurii (dacă ați decis să urmăriți macro-urile, acest lucru este foarte util). Există, de asemenea, opțiunea pentru planurile de mâncare vegetariană și vegană.
Aplicația vă oferă, de asemenea, acces la o mulțime de informații despre provocare, de la motivele pentru care mâncați anumite alimente la sfaturi despre cum puteți rămâne motivați.
Revizuirea provocării F45: săptămânile 1 și 2
Prima fază, primele două săptămâni, este cunoscută sub numele de Training de primăvară. Să începem cu mâncarea.
Primul meu magazin alimentar - și acesta nu a fost chiar totul
Primul avertisment: prima fază este lipsită de pâine. Ca cineva cu o dietă bogată în carbohidrați (toate acele oferte de mâncare sângeroasă), asta mi s-a părut cel mai greu. Nu începe ora 6 dimineața, nu sutele de burpee, nu masa pregătită. Glucidele. Am devenit din ce în ce mai gelos pe oricine ar fi băgat un sandwich și nu m-am putut opri să mă gândesc la piureul de cartofi cu unt.
Al doilea avertisment: vi se recomandă, de asemenea, să nu beți cafea în această fază, pe care am reușit-o timp de trei zile înainte de speologie (cine poate rezista unui alb plat visător? Clar, nu eu).
Veți elimina, de asemenea, glutenul, lactatele, carnea roșie, zaharurile rafinate și fructele bogate în fructoză din dieta dvs., așa că mă așteptam să mă simt foarte obosit și letargic - dar nu am făcut-o. Planul de masă a fost surprinzător de ușor de respectat datorită unor feluri de mâncare delicioase, iar pregătirea nu a durat deloc mult.
Acum pentru antrenamente. Antrenorii vor demonstra fiecare exercițiu pe circuit înainte de a începe și există, de asemenea, ecrane la îndemână care afișează fiecare mișcare în partea din față a clasei, astfel încât să nu vă pierdeți prea mult dacă uitați ce faceți la jumătatea drumului.
Prima mea sesiune a fost un curs de cardio la 7.55 dimineața luni. Brutal. Răsuciri rusești cu o minge medicamentoasă, leagăne de kettlebell, impulsuri de squat punctate de sprinturi și lansări cu o bară ponderată - toate înainte de a începe lucrul. M-am simțit destul de plin de satisfacție, în ciuda faptului că după un duș rece cu gheață, eram încă roșu și transpirat timp de două ore bune după terminarea sesiunii.
Ședința de antrenament de forță s-a simțit puțin mai ușor, concentrându-se pe direcționarea anumitor grupuri musculare folosind greutăți. Premisa a rămas aceeași - un circuit de exerciții diferite, din fericire, fără prea multe burpee - și sunteți încurajați să vă ridicați cât de greu puteți. Am fost pe punctul de a putea termina fiecare set cu cele mai ușoare greutăți, dar l-am folosit ca reper (și am continuat să visez la acea sângeroasă împingere).
Număr de antrenamente: 4 sesiuni + 1 curs de yoga săptămâna 1, 4 sesiuni săptămâna 2
Costul magazinelor alimentare: 72,06 GBP pentru săptămâna 1, 43,44 GBP pentru săptămâna 2