5 Fapte surprinzătoare despre modul în care alcoolul vă afectează greutatea
Este un patio; BBQ; nuntă; sezon social și oră fericită în orice moment al anului, prieteni! Băutură cu o băutură alcoolică rece sună ca un mod atât de atrăgător de a vă relaxa cu prietenii după o săptămână lungă. Dar, este această activitate plăcută să vă saboteze obiectivele de slăbire?
Răspunsul scurt: depinde! Clienții mă întreabă adesea: „Consumul de alcool îmi afectează greutatea? Pot să beau și să slăbesc în continuare? ” Le spun că poate face parte cu siguranță dintr-un stil de viață sănătos, atâta timp cât încorporezi încă alte obiceiuri sănătoase și te bucuri de el cu înțelepciune.
Ce inseamna asta? Ei bine, am câteva sfaturi pe care trebuie să le luați în considerare dacă alegeți să vă bucurați de câteva „reci” ocazional, ținându-vă în același timp pe calea călătoriei de slăbire.
Fapt 1: Alcool = Epitomul caloriilor goale
Alcoolul conține „calorii goale”, ceea ce înseamnă că alcoolul înlocuiește alimentele dense în nutrienți din dietă și nu oferă niciun beneficiu nutrițional. Fiecare gram de alcool conține 7 calorii (comparați cu 4 calorii pe gram pentru carbohidrați și proteine și 9 calorii pe gram pentru grăsimi).
Deci, are sens doar că alcoolul are într-adevăr potențialul de a promova ambalarea pe kilograme. Probabil ați auzit și termenul „burta de bere”. Acest lucru se întâmplă deoarece alcoolul favorizează depozitarea grăsimilor în zona noastră abdominală și poate fi văzut mai des la bărbați 1 .
În plus, deoarece alcoolul este de fapt o toxină (iar corpul vrea să se scape de ea cât mai repede posibil), atunci când bem alcool și consumăm grăsimi, corpul stochează grăsimi și consumă alcoolul ca sursă de energie 1 .
S-ar putea să vă întrebați: „Câte calorii se găsesc exact în băutura mea preferată?”
Ei bine, pentru început, este important să fiți conștienți de ceea ce este considerat o „băutură standard.” După cum veți vedea din infografia de mai sus, următoarele articole sunt considerate toate a fi o singură porție de băutură standard. În timp ce volumul și caloriile fiecăruia variază, cantitatea reală de alcool (sub formă de etanol pur este identică).
Remediere 1: urmați liniile directoare privind consumul de alcool cu risc scăzut
Pentru sănătatea ficatului (și a taliei), urmați liniile directoare privind consumul redus de alcool. Potrivit Centrului pentru Sănătate Mentală și Dependență (CMHA) 2, pentru femei, aceasta nu depășește 2 băuturi standard pe zi (maximum 10 pe săptămână). Iar pentru bărbați, nu mai mult de 3 băuturi standard pe zi (maximum 15 pe săptămână).
S-ar putea să vă gândiți: „Pot să-mi economisesc toate băuturile pentru a lua peste una sau două nopți?” Nu, mă scuzați. CMHA clasifică acest lucru drept băutură excesivă. Ca să nu mai vorbim, este o rețetă sigură pentru o mahmureală pe care nimic nu o poate vindeca decât timpul.
În cele din urmă, urmărește să ai întotdeauna câteva zile în care să nu bei în fiecare săptămână pentru a reduce probabilitatea de a-ți forma un obicei zilnic de băut nu atât de bun și pentru a împiedica corpul tău să-și construiască o toleranță la alcool (de exemplu: trebuie să bei din ce în ce mai mult pentru a avea același efect).
Porții standard de băuturi: Pentru femei, nu mai mult de 1 băutură standard pe zi (maximum 10 pe săptămână). Pentru bărbați, nu mai mult de 2 băuturi standard pe zi (maximum 15 pe săptămână).
Fapt 2: Complimente de alcool, Adăugați!
La fel ca și cafele de specialitate, problema nu este neapărat cafeaua, ci toate lucrurile adăugate care se strecoară asupra ta! În mod similar, alcoolul poate fi savurat cu măsură, dar veți dori să evitați băuturile specializate cu zahăr. Vorbesc despre tine, Daiquiris și Margueritas ... În timp ce o seară în Marguerita-ville sună ca o grămadă de distracție, s-ar putea să fie un bilet într-o singură direcție pentru excesul de îngăduință ... Și s-ar putea să nu-l știi nici măcar!
Știați că un Milestones Bellini are aproape 400 de calorii și o grămadă de 23 de grame de zahăr 3? Deoarece fiecare 4 grame de zahăr este egală cu o linguriță, este ca 6 lingurițe de zahăr din pahar. Nu mai arăt atât de tentant, nu-i așa?
Ca un susținător pasionat al moderației, acest dietetician spune: „Nu este deloc în regulă să spui„ Belloms-up ”la Bellini din când în când” (dar, de dragul taliei tale, limitează-l la unul și transmite alte alimente bogate în zahăr și băuturi în acea zi).
Fix 2: Reduceți-vă caloriile, salvați gustul!
Optează pentru aceste idei de băuturi pentru a reduce caloriile, în timp ce te bucuri în continuare de bevvy-ul tău preferat:
1,5 oz Vodka/gin + 3 oz apă spumantă + var proaspăt
Wine Spritzer - 3 oz vin + 3 oz apă spumantă (sau gheață) (știu, faux paux pentru mulți cunoscători de vin, dar dacă funcționează pentru tine, mergi cu el!) Bonus: vei rămâne, de asemenea, un pic mai hidratat!
Încercați ceva nou și răcoritor amestecând Kombucha (un ceai fermentat care conține probiotice bune pentru intestin) + spirit la alegere. Majoritatea Kombucha cumpărate în magazin conțin 30 de calorii pe cană (60 de calorii pe sticlă) și puțin, până la nu, zahăr adăugat.
Încercați să amestecați jumătate de ghimbir fără zahăr și jumătate de bere.
Dacă comandați vinul când luați masa, comandați-l după pahar, nu după sticlă.
Știați? Un pahar de vin de 5 oz conține 120 de calorii ... Beți întreaga sticlă și adăugați 625 de calorii la masă.
Mergeți „fals” amestecând apă spumantă cu un strop de suc 100% la alegere și beți-o într-un pahar elegant pentru a obține efectul, dar mai puține calorii și fără alcool!
Mai bine, încercați să petreceți noaptea unei fete și faceți aici aceste băuturi tentante, dar cu un conținut scăzut de calorii!