Păstrați părinții cu greutatea bebelușului
Ghidul nostru de mers pe jos suprem (cu și fără cărucior) vă va ajuta să vărsați acele kilograme postpartum - rapid.
Mersul pe jos este un exercițiu ideal pentru noile mame. Dar este greu să sculezi un bloc de 30 de minute pentru a transpira atunci când ai de-a face cu ședințe de îngrijire medicală și schimbări de scutece. Vestea bună: nu este nevoie decât de câteva scurte perioade de activitate pe parcursul zilei pentru a pierde în greutate și a vă îmbunătăți capacitatea cardiovasculară.
„Așezarea în trei plimbări de zece minute este la fel de eficientă ca și ieșirea pentru o jumătate de oră”, spune Glenn A. Gaesser, dr., Profesor de fiziologie a exercițiilor fizice la Universitatea din Virginia, în Charlottesville. „Cheia este să arzi cât mai multe calorii în fiecare perioadă scurtă de timp.” Pentru a pierde în greutate, Gaesser sugerează să urmărești 200 de minute de exerciții în fiecare săptămână. Respectați-l și ați putea pierde până la opt kilograme în șase luni.
Desigur, noile mame ar trebui să se concentreze pe mai mult decât pierderea în greutate. „Mersul vă va reduce, de asemenea, nivelul de stres și vă va ajuta să luptați împotriva blues-ului postpartum”, spune RoseMarie Alfieri, antrenor personal certificat și coautor al Walk the Weight Away! De aceea, ea a proiectat patru excursii diferite pentru a se potrivi oricărei dispoziții în care te afli.
MERSIUNE INTERVALATA
Arsura: 80 până la 100 de calorii în zece minute.
Bebe la bord? Încercați această plimbare cu bebelușul dvs. într-un cărucior sau într-un purtător frontal - sau mergeți singur.
Cum să o facă: Această plimbare este marcată de două viteze. Veți începe cu un minut de mers pe jos într-un ritm moderat rapid (o milă de 13 până la 14 minute). La sfârșitul unui minut, treceți la un ritm foarte rapid (o milă de 12 minute) pentru un minut. Veți repeta fiecare dintre aceste intervale de un minut de cinci ori.
Fapte despre formă: Când treceți la mersul pe ritm mai rapid, faceți pași mai scurți și mai rapizi - nu vă prelungiți pasul. Și dacă mergi singur sau cu bebelușul într-un suport frontal, pompează-ți brațele mai repede pentru a crește viteza. Indiferent de ce, nu încetiniți prea mult în minutele mai lente - totuși doriți să mențineți un ritm provocator.
Sfat rapid: Dacă nu doriți să vă uitați în permanență la ceas, stabiliți intervalele folosind stâlpii telefonului. Pur și simplu schimbați ritmul la fiecare cinci treceri. (Veți avea nevoie în continuare de un ceas sau de o alarmă care să vă spună când ați mers pe jos timp de zece minute.)
2. Întinderea vițelului și întăritorul tibiei: Stai cu piciorul drept la două până la trei picioare în spatele piciorului stâng. Ținând călcâiul drept pe podea și piciorul drept drept, aplecați-vă înainte și îndoiți genunchiul stâng (genunchiul ar trebui să se alinieze peste degetele de la picioare). Veți simți o întindere în vițelul drept; țineți timp de zece secunde. Acum îndreptați piciorul stâng și ridicați degetele de la picioare stângi de la sol pentru a vă întinde tibia stângă. Țineți timp de zece secunde, apoi schimbați picioarele și repetați.
3. Întinderea șoldului: stați cu partea stângă la aproximativ un picior de un perete. Așezați mâna stângă pe perete la înălțimea umerilor, apoi înclinați încet șoldul stâng spre perete până când simțiți o întindere. Țineți apăsat timp de zece secunde, apoi schimbați partea și repetați.
PLimbare pe dealuri
Arsura: 100 de calorii în zece minute.
Bebe la bord? Aceasta este plimbarea perfectă de făcut cu un cărucior (împingerea greutății suplimentare pe dealuri vă va ajuta să vă tonificați fundul și picioarele). Sau încercați să vă ridicați ritmul dacă mergeți pe dealuri pe cont propriu.
Cum să o facă: Mai întâi, găsiți o zonă cu mai multe dealuri sau înclinații. Dacă terenul din apropierea ta este în mare parte plat, alege un deal mare pe care să îl poți merge în sus și în jos în mod repetat. Încercați un ritm moderat și confortabil (aproximativ o milă de 14 până la 15 minute). Veți încetini în mod natural, în timp ce împingeți căruciorul în sus, inclinați și veți câștiga viteză în timp ce mergeți în jos.