Revenind după copilul Jillian Michaels
ÎNTREBARE:
Recent am născut primul meu copil și îmi este mai greu decât mă așteptam să mă întorc în formă. Cum poate o nouă mamă ca mine să revină din corpul lor postpartum?
RĂSPUNS:
Una dintre cele mai frecvente întrebări din toate timpurile pe care le primesc este „Cum pot pierde greutatea bebelușului?”
În primul rând, dă-ți o pauză. Tocmai ai construit un om și se pare că te-ai afla în „al patrulea trimestru” - referindu-se la perioada crucială de trei până la șase luni după naștere, când multe dintre efectele fizice, psihologice, emoționale și sociale ale sarcinii continuă.
Din păcate, trăim într-o societate care are o așteptare de bază a femeilor să arate exact așa cum au făcut-o cât mai devreme posibil. Trecem, la propriu, de la a vorbi despre cât de frumoasă este bebelușul și despre cum mamele însărcinate strălucesc la petreceri, „învelesc lucrurile, ascund dovezile și cer scuze pentru mizerie”, așa cum a spus atât de bine Kate Baer.
Și acest lucru este absurd. Desigur, în cele din urmă veți dori să „reveniți înapoi” - cuvântul cheie fiind EVENTUAL. Concentrarea asupra pierderii în greutate imediat după naștere nu este avantajoasă. Veți fi în procesul de vindecare de la naștere, epuizat și, eventual, alăptarea. Adăugarea pierderii în greutate în farfurie este o rețetă pentru stres sporit, scăderea producției de lapte matern și un risc chiar mai mare de depresie postpartum - adică total contraproductiv. Da, am văzut cu toții actrițele de la Hollywood și vedetele rock care scad cantități nebune de greutate aparent peste noapte - dar Dumnezeu știe doar ce fel de taxă le are în alte zone.
Așadar, primul meu sfat este să vă oferiți un an, după naștere, pentru a reveni încet la greutatea postpartum și la nivelul de fitness.
Obiectivele noastre principale în această perioadă de 4 trimestru ar trebui să fie următoarele:
- Hrănește-ți corpul într-un mod care îți facilitează vindecarea.
- Păstrați-vă nivelul de energie ridicat.
- Mențineți-vă aprovizionarea cu lapte (dacă alăptați), pentru a vă asigura că transmiteți cantității optime de substanțe nutritive celui mic.
Notă laterală: folosesc cuvinte precum „vindecare” pentru că este adevărat, în atât de multe feluri. Vindecarea încapsulează schimbările fizice, emoționale, mentale și chiar spirituale cu care vă confruntați acum. Cuvântul nu este menit să te sperie. Este menit să valideze tot ce s-ar putea să aveți de-a face cu postpartum - de la depresie postpartum la recuperarea de la secțiuni c sau epiziotomii la sentimentul de resentimente până la scăderea libidoului - și vă asigur că totul este normal și că totul va fi OK. Dar pur și simplu nu este nevoie să faceți o presiune suplimentară asupra dvs. pentru a „reveni” rapid. Și încercarea de a face acest lucru ar putea compromite toate cele de mai sus.
Acum, că am scăpat asta din cale-afară ... Modul de a reveni este de fapt destul de simplu: greutatea bebelușului este aceeași cu orice greutate pe care doriți să o pierdeți dintr-o perspectivă fiziologică. Înțelesul grăsimii stocate (indiferent cum sau de ce ați câștigat-o) poate fi ars doar într-un fel: mâncați mai puțin și vă mișcați mai mult. Deci, cu cât mai puțin ar trebui să mâncați și cât de des și intens ar trebui să vă deplasați în ce etape după livrare?