Pro și contra diferitelor diete pentru dureri de cap și migrene
Suferiți de dureri de cap sau migrene și vă luptați pentru a găsi ce alimente le declanșează? Sau poate se pare că TOT ce mănânci îi declanșează? Vrei să îți poți gestiona durerile de cap prin schimbări dietetice, dar nu știi de unde să începi? Continuați să citiți și veți afla despre câteva dintre dietele despre care se știe că influențează durerile de cap, migrenele și durerea cronică.
Studierea dietei, efectuarea unor schimbări sănătoase și înțelegerea declanșatorilor alimentelor vă pot ajuta să țineți la distanță durerile de cap și migrenele.
Există o serie de diete și modificări ale stilului de viață pe care le putem face pentru a încerca să reducem durerea care apare din cauza durerilor de cap și a migrenelor. Scopul multora dintre aceste diete este de a reduce inflamația, de a completa nutrienții lipsă, de a vindeca intestinul și de a identifica ceea ce poate fi un factor declanșator pentru dumneavoastră. Dar cu atât de multe opțiuni este greu să știi care să alegi.
Dieta pentru eliminarea IgG
Imunoglobulina G (IgG) este o proteină imună despre care se crede că este cauza multor reacții de sensibilitate alimentară. Sensibilitățile alimentare sunt reacții la alimentele pe care le consumați, care pot duce la un răspuns imun în sistemul gastro-intestinal și în întregul corp. Deoarece migrenele sunt asociate cu hipersensibilitate și neuroinflamare, această dietă a fost implicată în tratamentul durerilor de cap și a migrenelor.
Pro
● Reacțiile alimentare sunt uneori întârziate cu câteva zile după consum, ceea ce face dificilă determinarea și conectarea alimentelor care v-au cauzat simptomele. Dieta de eliminare a IgG elimină anumite alimente pentru o perioadă de timp pentru a reduce răspunsurile imune și pentru a repara tractul GI. Anumite alimente pot fi reintroduse unul câte unul pentru a determina dacă este un factor declanșator.
● Se crede că inflamația alimentară joacă un rol în migrenele cronice. S-a demonstrat că o dietă de eliminare ajută la eliminarea alimentelor inflamatorii și la reducerea frecvenței atacurilor
● Reduce inflamația prin reducerea răspunsului imun.
Contra
● Funcționează mai bine atunci când este combinat cu un test de sânge de evaluare a alimentelor IgG. Acest lucru poate oferi negative negative în cazul în care o persoană a evitat deja alimentele respective și răspunsul dumneavoastră măsurat de anticorpi poate să nu se coreleze cu severitatea simptomelor.
● Dieta nu este concepută special pentru migrene și a fost găsită cu cel mai mare succes în tratarea simptomelor IBS și IBD
● Pot apărea deficiențe nutriționale atunci când se elimină prea multe grupuri de alimente, prin urmare se recomandă supravegherea profesională.
Dieta Paleo
Dieta paleo imită dieta vânătorilor din epoca paleolitică și implică consumul de alimente care erau disponibile strămoșilor noștri în acea epocă. Minimizează cerealele, leguminoasele, lactatele și zahărul rafinat, care pot fi inflamatorii pentru unii oameni, și include o mulțime de carne, pește, ouă, legume, fructe, nuci, semințe, ierburi, condimente, grăsimi sănătoase și uleiuri.
Pro
● Pe baza teoriei conform cărora strămoșii noștri paleolitici nu aveau boli moderne precum diabetul, obezitatea bolilor de inimă
● Se știe că ajută la pierderea în greutate
● Elimină alimentele procesate și zaharurile rafinate adăugate
● Oferă o dietă „curată” fără aditivi, conservanți sau substanțe chimice.