Mese Vegane cu conținut scăzut de carbohidrați Ce trebuie să știți ACUM!
Cinema fără culpă
Toast cu scorțișoară
Sare de mare
Chili Lime
Ai auzit zvonurile care se învârteau.
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt la modă!
O mulțime de controverse au înconjurat în trecut tema dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar un lucru este sigur ...
Nu vor merge nicăieri în curând.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați are câteva beneficii, cum ar fi pierderea în greutate, tensiunea arterială îmbunătățită și scăderea zahărului din sânge.
Există destul de multe variații ale dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați. Iată câteva variante:
- Dieta ketogenică
- Dieta mediteraneană cu conținut scăzut de carbohidrați
- Dieta paleo cu conținut scăzut de carbohidrați
- Eco-Atkins
Dar ce zici de un conținut scăzut de carbohidrați? Vegetarian dietă?
Care sunt beneficiile?
În acest articol, voi răspunde la toate întrebările dvs. despre o dietă vegană cu conținut scăzut de carbohidrați. Iată ce voi acoperi. Faceți clic pentru a accesa o anumită secțiune:
Sunt interesat să afle mai multe despre stilul de viață vegan cu conținut scăzut de carbohidrați?
Atunci să începem!
Dieta vegană cu conținut scăzut de carbohidrați: Ce trebuie să știți
După cum știți, dieta vegană exclude toate produsele de origine animală. Asta înseamnă că nu există ouă, lactate, carne etc.
O dietă vegană sănătoasă include o varietate de cereale, fructe, legume, grăsimi sănătoase și proteine. Când cineva renunță la carne și pește, își mărește în mod natural aportul de cereale și alte surse de proteine pe bază de plante.
La ce duce acest lucru?
Consumul unei varietăți de alimente într-o dietă integrală pe bază de plante se dovedește a avea o mulțime de beneficii.
- Risc mai mic de cancer
- Risc mai mic de diabet
- Prevenirea bolilor de inimă
- Prevenirea obezității
- Calitate a vieții îmbunătățită
Cu toate acestea, odată cu creșterea popularității în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, s-ar putea să vă întrebați dacă schimbarea obiceiurilor alimentare în stilul de viață vegan vă va aduce și mai multe beneficii.
Ce este o dietă vegană cu conținut scăzut de carbohidrați?
O dietă vegană cu conținut scăzut de carbohidrați este exact cum sună ...
O dietă vegană care își propune să consume mai puține carbohidrați.
Există o gamă largă de ceea ce este considerat o dietă vegană cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, această dietă se încadrează de obicei în intervalul consumului între 30-130 de grame de carbohidrați neti pe zi.
Ce naiba sunt carbohidrații neti?
Mă bucur că ai întrebat!
Există o ecuație simplă pentru a ține evidența numărului de carbohidrați neti din alimente:
Glucide nete = glucide totale - fibre - alcooli de zahăr
Fibra este un nutrient care nu poate fi descompus în molecule de zahăr digerabile. Fibrele sunt extrem de importante din câteva motive:
- Digestie
- Sanatatea inimii
- Longevitate
- Reglarea glicemiei
Alcoolii de zahăr sunt îndulcitori care se adaugă în alimentele care au mai puține calorii decât zahărul obișnuit. Unii alcooli de zahăr apar și în mod natural în fructe.
Urmarea acestei ecuații vă va anunța câte carbohidrați net consumați.
Dacă v-ați angajat să vă urmăriți carbohidrații neti, îl puteți ușura puțin cu ajutorul unui calculator net carb.
Destul de îngrijit, corect?
Există, de asemenea, un alt mod de a privi dieta vegană cu conținut scăzut de carbohidrați ...
În loc să vă gândiți la scăderea și restricționarea aportului de carbohidrați, vă puteți concentra pe creșterea proteinelor și a grăsimilor sănătoase.
Pot obține toți nutrienții mei pe o dietă vegană cu conținut scăzut de carbohidrați?
O întrebare esențială de pus pe tine însuți este aceasta ...
Dieta mea este hrănitoare și durabilă?
Ești ceea ce mănânci, așa că vrei să te asiguri că consumi toți nutrienții de care ai nevoie în viața ta de zi cu zi!
De fiecare dată când căutați să restricționați alimentele din dieta dvs., doriți să vă asigurați că primiți tot ceea ce aveți nevoie. Cu o educație și o planificare adecvate, dieta vegană cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi o opțiune sănătoasă pentru dvs.
Cel mai bun mod de a ști dacă acest stil de viață este potrivit pentru dvs. este să discutați cu profesionistul dvs. din domeniul sănătății.
Nu există o dietă perfectă pentru toată lumea, așa că a vorbi cu un expert este absolut trebuie sa.
Acestea fiind spuse, iată câteva lucruri pe care le puteți acorda prioritate în dieta vegană cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă asigura că sunteți cât mai sănătos posibil:
Proteină
Asigurați-vă că vă creșteți aportul de proteine dacă reduceți carbohidrații! Iată câteva alimente pe care le puteți lucra crescând în dieta dvs. pentru a vă asigura că consumați suficiente proteine:
- Produse din soia: Tofu și Tempeh sunt ambele produse din soia bogate în proteine și sărace în carbohidrați. Aceste alimente sunt elemente de bază în dieta vegană oricum, așa că bucurați-vă.
- Nuci și semințe: migdalele, caju, nuci de macadamia și multe altele sunt bogate în proteine și grăsimi și sărace în carbohidrați. Acest lucru se datorează numărului ridicat de fibre.
- Pulbere de proteine pe bază de plante: s-ar putea să doriți să luați în considerare suplimentarea dietei cu pulbere de proteine pe bază de plante. Scopul este de a găsi o pulbere de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați și zahăr net. Această listă compilată de VeryWellFit vă va arăta 7 opțiuni pe care le puteți încerca.
- Leguminoase: fasole neagră, linte, fasole garbanzo (sau naut) toate au un raport ridicat de proteine la carbohidrați scăzut.
Indiferent dacă urmați sau nu o dietă săracă în carbohidrați, dacă practicați un stil de viață vegan, ar trebui să luați în considerare administrarea unui supliment B12.
B12 nu poate fi găsit în mod natural în alimentele vegane, deci este important să luați în considerare administrarea unui supliment pentru aceasta. O altă opțiune este să consumați în mod regulat alimente fortificate, cum ar fi drojdia nutrițională sau laptele pe bază de plante.