Pierderea de grăsime în 20 de secunde muscular; Fitness
Modul în care intervalele Tabata vă pot arde depozitele de grăsime - în 20 de secunde. Într-adevăr.
Oamenii au mii de scuze pentru ce nu se pot antrena, cea mai populară fiind lipsa de timp. De aceea CrossFit este o opțiune excelentă pentru atât de mulți oameni; antrenamentele realizează foarte mult într-o perioadă scurtă. Un exemplu de banner în acest sens sunt intervalele Tabata. Denumit după cercetătorul japonez Izumi Tabata, intervalele urmează un raport 2-la-1 muncă-repaus. Perioada de lucru este de 20 de secunde la intensitate maximă urmată de 10 secunde de odihnă pentru opt runde. De obicei, același exercițiu se efectuează pentru toate cele opt intervale.
Acest sistem de antrenament permite sportivului să facă un antrenament în patru minute, iar studiile au arătat că antrenamentul Tabata o dată sau de două ori pe săptămână poate îmbunătăți substanțial condiționarea și arde grăsimi grave - chiar și la sportivii de elită. Unul dintre cele mai faimoase antrenamente CrossFit care folosește protocolul Tabata se numește „Tabata Something Else”. Acest antrenament necesită patru seturi de opt intervale Tabata, dar folosind un exercițiu diferit pe fiecare set.
Nu se asigură odihnă suplimentară, nici măcar la schimbarea mișcărilor. Primele opt intervale sunt pullups, urmate de opt intervale fiecare de pushups, situps și squats. O altă combinație eficientă pe care am folosit-o este: ghemuit, presă pe banc, deadlift și presă push, toate cu bara de 135 de kilograme. Am folosit, de asemenea, canotajul (pentru calorii), sărituri cu coarda dublă, ședințe cu șuncă de glute și împingeri de sanie, toate făcute ca o unitate. Desigur, îți poți crea și propriul monstru. Gândiți-vă la toate exercițiile pe care le cunoașteți și reuniți o colecție de favorite sau provocați-vă cu toate mișcările în care nu sunteți pricepuți. Posibilitățile sunt nelimitate.