Renunțarea la fumat pentru adulții mai în vârstă Institutul Național pentru Îmbătrânire

„Am fumat două pachete de țigări pe zi timp de 40 de ani - la ce folosește renunțarea acum? Voi putea chiar să renunț după tot acest timp?

Nu contează câți ani ai sau cât timp fumezi, renunțarea la fumat în orice moment îți îmbunătățește sănătatea. Când renunțați, este probabil să adăugați ani la viață, să respirați mai ușor, să aveți mai multă energie și să economisiți bani. De asemenea, veți:

Reduceți riscul de cancer, atac de cord, accident vascular cerebral și boli pulmonare
Au o circulație sanguină mai bună
Îmbunătățește-ți simțul gustului și mirosului
Nu mai miroși a fum
Dă un exemplu sănătos copiilor și nepoților tăi

Cercetări susținute de Institutele Naționale de Sănătate (NIH), Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) și S.U.A. Food and Drug Administration (FDA) confirmă că, chiar dacă ai 60 de ani sau mai mult și fumezi de zeci de ani, renunțarea îți va îmbunătăți sănătatea.

Fumatul îți scurtează viața. În fiecare an cauzează aproximativ 1 din 5 decese în Statele Unite. Fumatul îmbolnăvește milioane de americani cauzând:

Boala pulmonară. Fumatul vă afectează plămânii și căile respiratorii, uneori provocând bronșită cronică. De asemenea, poate provoca emfizem, care vă distruge plămânii, făcându-vă foarte greu să respirați.
Boala de inima. Fumatul crește riscul de infarct și accident vascular cerebral.
Cancer. Fumatul poate duce la cancer la plămâni, gură, laringe (casetă vocală), esofag, stomac, ficat, pancreas, rinichi, vezică și col uterin.
Probleme respiratorii. Dacă fumați, este mai probabil ca un nefumător să aveți gripă, pneumonie sau alte infecții care vă pot interfera cu respirația.
Osteoporoza. Dacă fumați, șansa de a dezvolta osteoporoză (oase slabe) este mai mare.
Boli oculare. Fumatul crește riscul de boli oculare care pot duce la pierderea vederii și orbire, inclusiv cataracta și degenerescența maculară legată de vârstă (DMA).
Diabet. Fumătorii sunt mai predispuși să dezvolte diabet de tip 2 decât nefumătorii, iar fumatul îngreunează controlul diabetului odată ce îl aveți. Diabetul este o boală gravă care poate duce la orbire, boli de inimă, boli nervoase, insuficiență renală și amputări.

Fumatul poate face ca mușchii să se obosească ușor, să facă ranile mai greu de vindecat, să crească riscul de disfuncție erectilă la bărbați și să facă pielea să devină plictisitoare și ridată.

Nicotina este un medicament

Nicotina este medicamentul din tutun care face ca țigările să devină atât de dependente. Deși unele persoane care renunță la fumat nu au simptome de sevraj, multe persoane continuă să aibă pofte puternice de țigări. De asemenea, se pot simți morocănoși, flămânzi sau obosiți. Unele persoane au dureri de cap, se simt deprimate sau au probleme cu somnul sau concentrarea. Aceste simptome se estompează în timp.

Ajutor la renunțare

Mulți oameni spun că primul pas pentru a renunța la fumat cu succes este de a lua o decizie fermă de a renunța și de a alege o dată precisă pentru a opri. Faceți un plan pentru a face față situațiilor care vă declanșează dorința de a fuma și de a face față poftelor. Poate că va trebui să încercați multe abordări pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. De exemplu, puteți:

Discutați cu medicul dumneavoastră.
Citiți informații despre auto-ajutor.
Mergeți la consiliere individuală sau de grup.
Descărcați aplicațiile mobile sau înscrieți-vă la serviciul de mesaje text de la SmokeFree60+.
Cere ajutor unui prieten.
Gândiți-vă la ce puteți face cu banii pe care îi cheltuiți pentru țigări și configurați un sistem de recompense.
Faceți o plimbare sau încercați o nouă activitate fizică de care vă bucurați.
Luați medicamente pentru a ajuta la simptomele retragerii nicotinei.

Unii oameni se îngrijorează dacă se vor îngrășa dacă renunță. Dacă acest lucru te privește, fă-ți un plan de a face mișcare și de a fi activ fizic atunci când renunți - te poate distrage de la pofte și este important pentru o îmbătrânire sănătoasă.