Reglați-vă și tonificați-vă
Navigarea pe canale arde puține - dacă există - calorii, dar femeia americană obișnuită urmărește zilnic aproape 5 ore de televiziune, relatează Nielsen Media Research. Și riscul de ambalare pe kilograme crește cu 23% la fiecare creștere de 2 ore a vizionării zilnice, potrivit unui studiu de la Harvard realizat pe mai mult de 50.000 de femei.
Dar poți pierde în greutate în timp ce te uiți la emisiunile tale preferate cu acest circuit TV-friendly conceput de Cindy Whitmarsh, vedeta exercițiului video Soluție de 10 minute: Tonificare țintă pentru începători. Antrenamentul de o jumătate de oră alternează între mișcări cardio moderate în timpul spectacolului și explozii cardio de intensitate ridicată și exerciții de forță multimusculară în timpul reclamelor. Pentru a începe, veți avea nevoie de gantere de 3 până la 5 kilograme, un scaun robust și un saltea. Pauzele pot varia, deci este posibil să fie nevoie să ajustați ușor orele. Repetați circuitul dacă urmăriți un spectacol de o oră. Pentru mișcări mai rapide de tonifiere, încercați Prevention's Fit in 10 DVD.
Setul 1 Showtime Cardio: Martie (nu apare) Ridicați genunchii la o înălțime confortabilă și mergeți la loc. Continuați până la pauza comercială.
Pauza comercială nr. 11. Picioare rapide (nereprezentate) Întindeți picioarele mai late decât lățimea șoldului și faceți pași de alergare rapidă timp de 30 de secunde, ridicând abia picioarele de pe podea și ținând mâinile în față.
2. Lunges cu bucle
Stai cu picioarele împreună, ținând câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele înainte. Pasul piciorului drept înainte înainte de aproximativ 2 picioare. Îndoiți genunchiul drept și stânga jos unul drept în jos spre podea. (Țineți genunchiul drept peste gleznă; dacă nu, faceți un pas mai mare.) Pe măsură ce coborâți, îndoiți coatele și ridicați greutățile spre piept, ținând coatele lângă corp. Apăsați în piciorul drept și ridicați-vă înapoi, aducând picioarele împreună și coborând greutățile. Alternați picioarele timp de 2 minute, luând pauze după cum este necesar.
Setul 2 Showtime Cardio: Martie cu o lovitură (nu este afișat) Martie în loc, dreapta, stânga, dreapta. Apoi, lovi cu piciorul stâng în față. Marchează încă trei bătăi (stânga, dreapta, stânga) și apoi dă cu piciorul drept. Loveste la o înălțime confortabilă, astfel încât să nu te apleci. Continuați, alternând loviturile stânga și dreapta între marșuri.