Reddit - triatlon - Câte calorii mai puține ar trebui să mănânc în timpul taper-ului meu

Alerg un 1/2 maraton în 2 săptămâni și încep să mă reduc astăzi/săptămâna aceasta. Evident, mă voi antrena mult mai puțin, așa că nu voi avea nevoie de aportul meu caloric normal. Mă antrenez pentru un Ironman 70.3 și am făcut aproximativ 10 ore de antrenament pe săptămână, cu aproximativ 6100 kcal arși pe săptămână. În timpul unei săptămâni normale de antrenament, consum în jur de 3.000 kcal în timpul săptămânii și aproximativ 3.200 în weekend, când am antrenamente mai lungi.

triatlon

Deoarece volumul meu va scădea mult în această săptămână și în săptămâna viitoare, câte calorii mai puține ar trebui să mă gândesc să mănânc în timpul conicității?

Distribuiți linkul

Nu există o regulă grea și rapidă.

Personal, îmi place să am un surplus în timpul conicii. Chiar dacă am câștigat un kilogram sau două, pe care nu le-am avut niciodată, nu-mi va afecta negativ performanța, dar mă face să mă simt mai bine mental. Mă asigur doar că obțin majoritatea acelor calorii prin aceleași alimente nutritive pe care le consum în timpul antrenamentului.

Pe de altă parte, tind să nu mănânc excesiv după curse, așa cum o fac adesea mulți dintre noi.

În cartea „Greutatea la curse” a lui Matt Fitzgerald, el recomandă să nu vă schimbați cu adevărat dieta pentru un conic, spunând că aceeași cantitate de calorii vă va ajuta atunci când vine vorba de ziua cursei. S-ar putea să câștigați o lire sau două, dar excesul de alimente și depozitele de glicogen vă vor servi mai bine în cursa dvs. și vă vor ajuta să vă mențineți liberi.

Depinde într-adevăr de corpul tău. Ceea ce am găsit pentru ca aproape toată lumea să obțină cu adevărat o greutate a greutății lor este să fac un jurnal alimentar și să-i urmăresc greutatea. Este plictisitor, dar până când nu știi cum funcționează corpul tău, oamenii doar ghicesc. În mod ideal, nu doriți să reduceți caloriile până la scăderea greutății în conic. Ideea este să mențineți greutatea și aici jurnalul alimentar poate fi din nou util dacă știți care este rata dumneavoastră bazală și urmăriți ceea ce mâncați. Puteți ajunge pe linia de start la greutatea ideală.