Modalități naturale de a face față IBS Remedii naturale Revista de sănătate naturală
Terapeutul nutrițional Henrietta Norton dezvăluie cum să ușureze simptomele unui intestin tulburat alegând alimentele potrivite
Statisticile ne spun că cel puțin o treime dintre noi suntem afectați de sindromul intestinului iritabil (IBS) la un moment dat în timpul vieții noastre. Este adesea numită „o tulburare funcțională” a intestinului, deoarece este o tulburare a funcției care nu are nicio cauză evidentă sau anomalie.
Pe lângă faptul că are un impact asupra aspectului și frecvenței scaunelor, IBS poate fi însoțit și de o serie de alte simptome, de la balonare și crampe până la oboseală și depresie. Dietele moderne și stilurile de viață ocupate ne lasă pe toți vulnerabili la unele dintre cele de mai sus uneori, dar efectul cumulativ al multora dintre aceste simptome împreună poate duce la un diagnostic de IBS.
Există multe lucruri care pot fi făcute în mod eficient și natural pentru a aborda simptomele. Mai jos sunt câteva idei pe care le puteți introduce în rutina zilnică.
Eliminați alimentele alergenice
Potrivit unui studiu recent, două treimi dintre pacienții cu IBS au cel puțin o alergie alimentară și unii au alergii multiple, dintre care cele mai frecvente sunt lactatele și cerealele. Dacă credeți că aceasta ar putea fi problema dvs., consultați un nutriționist pentru un test de alergie alimentară sau discutați cu ei despre cel mai bun mod de a experimenta o dietă de eliminare pentru a afla dacă aveți intoleranță sau alergie.
Scoateți zahărul din dietă
Zahărul scade motilitatea intestinală, ceea ce înseamnă că are un impact negativ asupra fluxului ritmic al peretelui intestinal și asupra modului în care alimentele trec eficient prin intestin. De asemenea, determină creșterea nivelului de zahăr din sânge și atunci când se întâmplă acest lucru, fluxul ritmic muscular încetinește și mai mult, astfel încât alimentele să rămână în intestin pentru a se arde mai mult timp. Scoateți zahărul rafinat din dietă și, sperăm, veți observa o diferență.
Creșteți fibrele dietetice
Acest lucru este recomandat celor care suferă de IBS care suferă de constipație. Alegeți fibre din fructe (înăbușite pentru o digestie mai ușoară) și din surse vegetale precum mere, pere, smochine, legume cu frunze verzi sau legume rădăcinoase precum dovleac sau sfeclă roșie. Acestea sunt, de asemenea, dense în antioxidanți necesari pentru a vindeca peretele intestinal. Includeți cel puțin două soiuri de fibre la fiecare masă pentru a vă crește aportul.
Rețineți că, dacă simptomele dumneavoastră sunt cauzate de o creștere excesivă a bacteriilor din intestinul subțire (cunoscut și sub numele de SIBO), puteți beneficia de reducerea cantității de plante bogate în fibre din dieta dumneavoastră. Un terapeut nutrițional calificat vă poate ajuta să determinați acest lucru.
Bea multa apa
Păstrarea fluidelor sus ajută sistemul digestiv să formeze și să treacă deșeuri. Dacă aceste deșeuri rămân în intestin prea mult timp, poate crea un mediu perfect pentru proliferarea bacteriilor nedorite și a simptomelor IBS. Un sfat cheie este să beți apă între mese, nu cu mesele. Consumul de apă în timpul meselor vă poate dilua enzimele digestive, slăbind astfel în mod esențial cutia de instrumente digestive.