Desfășurarea surplusului de calorii și a deficitului de calorii - Oglinditor

Luând conducerea postării de ieri, astăzi voi analiza în continuare conceptele de surplus de calorii și deficit de calorii în atingerea obiectivului dorit de creștere musculară, întreținere sau pierdere de grăsime.

1. Există o concepție greșită obișnuită că pierderea de grăsime necesită pur și simplu intrarea în deficit de calorii prin consumul mai puțin fără a lua în considerare prin „Cât de puțin”. Această concepție greșită îi face pe oameni să creadă că cu cât mănâncă mai puțin, cu atât mai repede vor scădea grăsimi. Acest lucru este total INCORECT.

De ce este greșit acest lucru?

Când mănânci prea puțin, corpul tău va fi condus în ceea ce este cunoscut sub numele de „înfometare”. În acest scenariu, mai degrabă decât arderea alimentelor pentru energie, corpul tău va transfera acele alimente în depozitele de grăsimi, astfel încât să compenseze „foamea”.

Acesta ar putea fi motivul pentru care platourile/tarabele de pierdere a grăsimilor, chiar dacă vă reduceți caloriile. Pentru a adăuga insulta la rănire, de îndată ce reveniți la consumul normal de calorii după o perioadă de „foame” sau așa-numita „dietă accidentală”, există un risc ridicat ca greutatea corporală să revină la locul unde era când ai început inițial.

2. La celălalt capăt al spectrului, trebuie să aplicăm în mod similar o limită în ceea ce privește surplusul de calorii. A mânca prea mult va duce la creșterea grăsimii, deoarece corpul stochează orice alimente peste ceea ce într-adevăr aveți nevoie din punct de vedere energetic, deoarece grăsimea corporală.

Deci, cum puteți determina consumul zilnic necesar de calorii?

Formulele din graficul de mai sus sunt o linie directoare generală despre ceea ce ar trebui să consumați zilnic atunci când vă propuneți să câștigați mușchi cu un surplus caloric, să vă mențineți forma actuală în calorii de întreținere sau să pierdeți grăsime cu un deficit caloric.

---