Reddit - lostit - Folosește o bicicletă staționară timp de 1-2 ore noaptea pentru a mă ajuta Sau ar trebui
Bine. Ca cineva care a alergat odată și a mers cu bicicleta în încercarea de a-și depăși furca - este foarte, foarte greu. Mult noroc.
Aveți acces la o scală? Cântărește-te o dată pe săptămână sau în fiecare zi
O poți mânca încă gătind. Luați doar o porție mai mică și umpleți restul cu legume sau ceva cu puține calorii. Fii inteligent și învață să spui mulțumesc pentru masa delicioasă. Sunt plin, așa că am terminat de mâncat, sau ceva de genul acesta. Și practică-l mult. Încă mai am probleme să refuz mâncarea de casă.
Consideră-l pozitiv atunci când mănânci puțin mai puțin, dar te simți sătul sau îți urmărești toate caloriile.
Puteți descărca aplicații precum lossit sau myfitnesspal. Ține evidența foarte ușoară și îți poți pune greutatea actuală și greutatea obiectivului și apoi te va anunța la data la care ai ajunge acolo.
De asemenea, fac o oră de Zumba de 2-3 ori pe săptămână și haltere ușoară cu gantere de 5 lb timp de cel puțin 20 de minute.
Efectuarea cardio și arderea caloriilor va ajuta întotdeauna, dar se reduce la timp față de rata de ardere. Am cumpărat niște gantere mici (12 lbs), există câteva exerciții foarte ușoare pe care le puteți face în picioare, care vor construi mușchi și vă vor crește ritmul cardiac. Verificați Youtube pentru unele videoclipuri pentru a vă arăta toate diferitele repetări pe care le puteți face.
Orice activitate fizică este bună! Vă sugerez să vă calculați TDEE și să începeți să mâncați o întreținere plus bicicleta de exerciții sau să creați un deficit plus să folosiți bicicleta.
Nici nu trebuie să începeți cu un deficit uriaș, ci doar 100 de cali, apoi coborâți dacă asta funcționează pentru dvs.
Mi-am anulat personal calitatea de membru la sală și am început să merg la plimbări prin cartier și a funcționat pentru mine!
Folosește orice ai, atâta timp cât o faci. Și, așa cum au spus alții, nu lucrați prea mult și faceți-vă să urâți bicicleta lol poate începe cu o jumătate de oră pe noapte! Asigurați-vă că lucrați, nu doar trecând prin mișcări.