Revizuirea cercetării Gros sau subțire Ce bară este cea mai bună Nutriție de precizie
În ultimii ani s-a vorbit mult despre avantajul ganterelor și ganterelor groase comparativ cu ganterele și ganterele standard.
Barbele groase sunt, bine, barbele mai groase (mai precis, cu diametre mai mari).
O bară subțire are o grosime de 2,5 cm la 1 1/16 ”(2,70 cm) grosime (diametru). Între timp, o bară groasă (sau grasă) are un diametru de 5,25 cm, de obicei, dar poate ajunge până la 3 ”.
Barele groase ar trebui să crească activarea musculară și să contribuie la îmbunătățirea câștigurilor de forță.
Imaginați-vă diferența dintre apucarea unei mingi de golf și apucarea unui softball și veți avea ideea. Este mai greu să te agăți de softballul ăla.
În teorie, deoarece este mai greu să te agăți de o bară groasă, ar trebui să faci mai mulți mușchi să lucreze pentru a te ajuta. Lucrul mai mult al mușchilor înseamnă mai mare și mai puternic, corect?
Sună bine! Unde mă înscriu?
Întrebarea de cercetare
De fapt, am încercat bare groase și fac anumite exerciții mult mai greu. Cu siguranță se simte diferit - bărbierile sunt cu siguranță mai dificile - dar nu pot spune dacă am avut mai multă activare musculară și nici nu le-am folosit suficient de mult timp pentru a spune că barele groase duc la creșteri mai bune ale forței.
În analiza săptămânii, mă uit la un studiu care explorează dacă diametrul barei modifică activarea neuromusculară și contracția voluntară maximă.
Pentru a face lucrurile mai interesante, vă provoc să găsiți vina în proiectarea acestui studiu. Sugestie: s-ar putea să-ți dai seama din titlu.
Metode
Studiul a fost un proiect cu măsuri repetate.
Aceasta înseamnă că studiul a făcut ca participanții să facă același exercițiu de două ori. Participanții au folosit o dată bara subțire (normală) și au folosit bara groasă (grasă) o dată, iar apoi cele două au fost comparate.
În acest studiu, exercițiul a fost un banc de presă, dar cu o răsucire sau două:
a) a fost unilateral (un braț) și
b) a fost izometric (static sau fără mișcare).
Dar există ceva mai mult: cercetătorii au făcut contracțiile izometrice în două unghiuri - unul în partea de jos a unui banc normal (45 de grade la articulația cotului) și unul la punctul mijlociu al unei bancuri normale (articulația cotului la 90 grade).
Participanții
Cine au fost norocoșii de presă pe bancă? Nici un șoc mare - erau optsprezece bărbați în vârstă de facultate/universitate (nici un șoc, deoarece majoritatea studiilor de exerciții fizice ajung la bărbați care urmează facultatea).
Băieții aveau în medie 25 de ani, 78,6 kg și 11,2% grăsime corporală. De asemenea, acestea trebuiau să fie libere de boli neuromusculare, cardiovasculare și metabolice. Cel mai impresionant lucru a fost cerința ca aceștia să aibă cel puțin un an de antrenament constant cu greutățile și să fie competenți (cu experiență) în apăsarea pe bancă.
Procedura
Acesta a fost un studiu destul de simplu. Cercetătorii au testat participanții în 2 zile separate (una pentru contracția maximă și una pentru activarea neuromusculară) cu cel puțin o săptămână între zilele de testare.
Nu a fost permisă cofeina în zilele de testare. (Hmmm ... trebuie să fi fost greu pentru studenții universitari să nu bea cafea sau Red Bull timp de două zile întregi.)