Reddit - Fitness; Trebuie să arzi 7.000 de calorii pentru a pierde un kilogram, nu 3.500
Din acest articol despre Lifehacker, care face referire la NIH:
Cel mai mare defect al regulii de 500 de calorii este că presupune că pierderea în greutate va continua într-un mod liniar în timp ”, spune [matematicianul Kevin] Hall. „Nu așa răspunde corpul. Corpul este un sistem foarte dinamic și o schimbare într-o parte a sistemului produce întotdeauna schimbări în alte părți. ”
Ce este realist? Potrivit lui Hall, în primul an al unui nou program de slăbire, majoritatea persoanelor supraponderale vor pierde aproximativ jumătate din greutatea pe care o prezice regula de 3.500 de calorii. Cu alte cuvinte, peste 12 luni, noua regulă este de 7.000 de calorii = o kilogramă. (Matematica se schimbă ușor pe perioade mai scurte și mai lungi de timp, puțini reușind să piardă în greutate peste 12 luni.)
Ce cred oamenii despre asta? Care este experiența ta?
Evident, dacă pierdeți cantități considerabile de greutate, rata de pierdere poate scădea dacă nu vă adaptați obiectivul kcal la noul dvs. TDEE.
Distribuiți linkul
Acest lucru nu are sens pentru mine. 3500 de calorii ESTE aproximativ o kilogramă. Rata de consum a corpului dvs. este irelevantă pentru acest fapt.
Ați putea susține că BMR-ul corpului dvs. se modifică pe măsură ce pierdeți în greutate și, prin urmare, trebuie să mâncați și mai puțin pentru a pierde în greutate (acest lucru se datorează în mare măsură faptului că aveți mai puțină masă și mai puține celule de care trebuie să aveți grijă metabolismul), dar asta nu înseamnă aveți nevoie de mai mult decât o pierdere netă de 3500 de calorii pentru a pierde un kilogram. Ați fi susținut că calculele BMR sunt inexacte, nu că 7000 de calorii reprezintă o kilogramă.
Observați însă că în articol scrie „Cu alte cuvinte, peste 12 luni, noua regulă este de 7.000 de calorii = o lire.” Și nu că regula generală este că 7000 de calorii = o lira. Singurul mod în care acest lucru are sens este chiar dacă înseamnă „dacă utilizați un calcul BMR la începutul pierderii în greutate și pierdeți 90-100 de lire sterline în cele 12 luni, aveți nevoie de mai aproape de 7000 de calorii estimate decât de 3500 de calorii să pierdeți o lire sterline dacă utilizați în continuare calculatorul BMR original ". Deci, iată ce s-a întâmplat. Dacă calculați BMR-ul unui bărbat de 300 de kilograme 5'10, obțineți 2688 de calorii. Dacă după un an de pierdere constantă în greutate, o calculezi pentru un bărbat de 210 kilograme, primești 2127 de calorii. Deci, în acest moment, dacă doriți să pierdeți o lire sterline, trebuie să mâncați mai puțin de 1000 de calorii sub valoarea estimată inițial de 2688 de calorii, mai degrabă decât 500. Efectiv se va părea că ardeți 7000 de calorii pentru a pierde o lire, mai degrabă decât 3500.
Mai mult, ideea că corpul tău se poate adapta și poate fi atât de eficient încât să poți folosi jumătate din cantitatea de energie pentru a îndeplini aceleași funcții este ridicolă, cu excepția cazului în care ai pierdut ceva de genul jumătății din greutatea ta corporală. Este ca două modele ale aceleiași mașini care au o diferență de 200 CP din fabrică. Cu siguranță nu veți vedea acest tip de schimbare în pierderea a 10-20 de lire sterline sau ceva apropiat. Cred că ansamblul corpului tău adaptează lucrurile, toată lumea este diferită, bla bla este exagerat fără sens. Corpurile noastre urmează cu toții aceleași procese și legi termodinamice. Dacă nu sunteți supraomeni, nu veți reuși să reproduceți celule noi, să reparați celulele, să vă deplasați, folosind jumătate din energie ca pe altcineva. Aproape toate diferențele noastre se referă la înălțime, greutate, pârghii, procent de grăsime corporală etc. Mă îndoiesc că și corpul tău va descoperi cumva cum să schimbi cumva mizeria completă a unui proces care este și să găsești o nouă modalitate eficientă de a cheltui energia pe care o ai cu atât mai eficient decât înainte.