Reddit - Fitness - A fi supraponderal și a face up upschin up
În prezent, cântăresc puțin peste 250 și am 5 '11 "în acest moment. Am pierdut aproximativ 25 de lbs de la începutul acestui an. Am o dorință puternică de a cumpăra o bară de ridicare/bărbie pe Amazon, dar sunt Nu sunt sigur dacă, în acest moment, este o achiziție înțeleaptă. Mă simt prea supraponderal pentru a obține măcar o singură ridicare. Cu unele practici și altele, este fezabil? Sau ar trebui să aștept să scad greutatea înainte de a cumpăra una?
Distribuiți linkul
Pierderea în greutate va face mai ușor pullup-urile, dar acesta nu este un motiv pentru a aștepta. Este posibil să fie nevoie să utilizați asistență./r/bodyweightfitness ar trebui să aibă recomandări în faq.
sfatul de la BWF este să NU faceți niciun pullup înainte de a putea face rânduri orizontale:/r/bodyweightfitness/wiki/exercitii/pullup
Cu siguranță va fi mai dur, dar nu imposibil. Dacă doriți, puteți începe pur și simplu sărind în sus, ținându-vă în apăsare, apoi încet permițându-vă să coborâți. Ar trebui să vă ajute să construiți o parte din forța necesară și, de acolo, să vă îndreptați spre o atracție
Dacă OP vorbește despre obținerea unuia pe care o atârnați pe rama ușii, nu aș face acest lucru. Obișnuiam să folosesc o bară de tragere suspendată la ușă când făceam P90X și cântăream
220. Am auzit rama ușii plângând ori de câte ori am atârnat de ea. Am provocat unele deteriorări și la rama ușii. Acest lucru a fost fără să sar în sus și apoi să-l prind cu toată greutatea mea deodată.
Personal, aș recomanda un scaun și să fac trageți asistați până când se pot trage fără asistență.
Oh, a vrut să spună unul dintre acestea. Mă gândeam la cele care vin cu suporturi metalice pe care le găuriți în cadru, mult mai rezistente. Dar da, depinde de puterea cadrelor.
De asemenea, nu fiți prea dezamăgiți când nu puteți face imediat unul. nu este doar greutatea ta. Nici eu nu aș putea face unul la 160 de lbs
O idee proastă. El va risca să cadă sau să-și rănească umerii sau ambele.
Are 5'11, mă îndoiesc că rama ușii este suficient de mare încât să nu aterizeze în picioare, dacă nu reușește
Ah, punct bun. Dar asta depinde de modul în care sare și, de asemenea, poate cădea toată bara.
Ia bara de susținere, pune un scaun acolo și pune-ți picioarele pe ea. Aveam 270 de ani când am început p90x3 și mi-a trebuit să pierd 25 de kilograme și 3 luni înainte să pot face orice asistență. Acum pot face 8.
X3 vă va face să vă construiți până vă puteți indica greutatea corporală. Fă-o!
Am început să atârn de o bară de bărbie la 310 lbs, am făcut primul meu pull-up la 275 lbs. Am scos 15 cu relativ ușor la 230 acum.
Slăbește mai mult.
Presupunând că mergi la sală și îți poți testa tragerea acolo sus, așteaptă până poți obține cel puțin 1.
Cumpara unul! Sunt foarte ieftine și te vor ajuta doar să te apropii de obiectivul tău. Dacă nu puteți face o extragere, primul dvs. pas ar fi să faceți negative. Stew Smith (fostul Navy SEAL) are videoclipuri minunate despre pullup-uri. https://www.youtube.com/watch?v=MBjltlc3x8c
Tipul ăsta are o abordare destul de bună pentru a urca în picioare. Evident, există, de asemenea, o mulțime de alte sugestii bune rânduri inversate, dar din moment ce menționați un bar de acasă, nu pot spune dacă aveți acces la o sală de sport, deci ar putea fi mai greu, deși le puteți face pe o masă sau ceva.
Dacă aveți acces la o sală de gimnastică, pe lângă unele dintre aceste lucruri, ați putea încerca să folosiți o mașină asistată de înmuiere/bărbie pentru a vă simți confortabil cu forma în timp ce sunteți încă prea slab pentru a face greutate corporală.
Park, Jungle Gym, Noaptea. Nu te opri, crezând. Ține-te de acel feeeeeeling.
ajungeți la mașina de extragere asistată de la sală, faceți-le până nu mai aveți nevoie de asistență, de obicei arunc 3x10-15 widegrip la sfârșitul antrenamentului din spate. Am fost aproape exact unde te afli și da, va trebui să scazi în greutate, precum și să mă întărești.
Atâta timp cât banii nu sunt strânși, este o investiție excelentă. Continuă să slăbești și folosește-l pentru a face negative până când le poți face singur. Scăderea în greutate + negative + „ungerea canelurii” m-au determinat de la aproximativ 2 atracții la 10 în aproximativ 10 săptămâni. Sunt, de asemenea, 250 (dar puțin mai înalt).
M-am străduit să-mi fac prima bărbie la aproximativ 240 lbs. Apoi am început să fac una sau două de câteva ori pe zi când treceam pe lângă bar.
205, acum poate face 10+. O poți face.
OK, îți cunosc durerea. Aveam peste 250 de ani când am început să încerc să fac pull-uri. Am început prin a sta pe o halteră sărind în sus și ținându-mă în vârf și apoi coborându-mă cu un număr de 5.
Mi-au plăcut 5 sau 6 seturi de acestea la 3 repetări ca să încep și apoi până la 5 sau 6.
M-am mutat apoi la bara de tracțiune la 250 (cred că am rămas cu negativele, dar oricare ar fi) Am făcut cele mai apropiate prindere pentru zece repetări la seturi de 3-3-2-2, apoi la mijloc la ceva similar și apoi aderența obișnuită la 2-2-2-2-2. Am tot încercat să fac mai multe și în cele din urmă m-am mutat la 8-2, 5-5-. și 4-3-3-. În prezent sunt la 245 și am revenit la 3-3-2-2- pentru a începe, dar cu un interval de mișcare mult mai bun. În cele din urmă, sper să fac 10, apoi 10, apoi 10. Va deveni mai ușor pe măsură ce slăbești. Am progresat la fel de mult prin slăbire ca și prin întărirea.