Reddit - alergare - Câtă greutate pot pierde alergând 30 km pe săptămână
Am 16 ani și sunt cam dolofan în jurul stomacului. Nu sunt cu adevărat grasă nicăieri altundeva decât cu burta, am aproximativ 80 kg și 5’11 ”. Vreau să-mi pierd cea mai mare parte a grăsimii din stomac, întrucât o pot vedea acum peste un tricou:(
Are 2x3km alergă pe zi timp de 5 zile (30km) într-un ritm de aproximativ 5min/km (plus ceva stand-up, dar sunt reticent să le mențin) suficient pentru a-mi pierde cea mai mare parte a grăsimii din stomac și cât timp crezi că ar face ia-o la așa?
EDIT: De asemenea, mănânc sănătos și nu mănânc.
Distribuiți linkul
La fel ca și cum ai alerga 100 km pe săptămână sau 0 km pe săptămână. Totul ține de calorii în interior sau în afara. De asemenea, nu poți viza grăsimea stomacală, dar știai asta.
Da stiu. Dacă mă concentrez pe construirea mușchilor stomacului făcând repausuri și alte lucruri, asta va face ceva în zona stomacului meu? Sau nu merită să mă deranjez dacă vreau să-mi reduc grăsimea din stomac?
Construirea mușchilor sub grăsime nu arde grăsimea de către mușchi. Dar construirea mușchilor este bună.
Nu puteți viza pierderea de grăsime dintr-o anumită zonă, corpul va reduce depozitele de grăsime în ordinea în care este prioritară și literalmente nu puteți face nimic pentru a schimba asta.
Nu sunt sigur că ședințele sunt cel mai bun exercițiu pentru a „construi mușchii stomacului”. Cel mai bun pariu este să vă educați cu privire la nutriție, în calorii specifice în comparație cu caloriile pentru pierderea în greutate. Urmați un program care încorporează atât antrenament de forță, cât și cardio (ar putea funcționa sau HIIT) timp de cel puțin 3 luni înainte de a vă aștepta să vedeți rezultate. Vă sugerez ceva de genul Fitness Blender pentru a vă începe. Vezi, îți înțeleg frustrarea față de stomac. Am fost acolo. Subțire cu o burtă de oală. Dar dacă mergi de la 0 la 30 km fără să fii atent la ceea ce mănânci, te va răni, nu te vei potrivi și te vei slăbi.
Îți poți învăța corpul să-și ardă propria grăsime, pur și simplu nu poți viza ce grăsime să arzi. Odată ce am ieșit din ciclul zahărului, am constatat că am reușit să alerg peste 15 mile peste 3 ore dimineața fără mic dejun și să mă simt bine. Când eram dependentă de zahăr, mângâiam din greu după 1,5-2 ore, cu excepția cazului în care luau craptoni de zaharuri și carbohidrați.
Alerg 15 mile post și trăiesc literalmente cu gogoși și chipsuri de cartofi. 15 mile nu provoacă un bonk. S-ar putea să confundați fitnessul cu energia.
Dacă alergi la post (peste 12 ore fără mâncare), înseamnă că combustibilul principal al corpului tău este deja gras. Așadar, alergarea în aceste condiții pentru mai mult de 15 mile, fără alimente, va fi în principal pe grăsimi.
Dacă mănânci doar gogoși și chipsuri, nu este nimic rău. Singura problemă este că este foarte greu să eviți vârfurile de insulină și pofta de carbohidrați.
Pentru a o evita, mănânc doar de două ori pe zi și mănânc, de asemenea, multe alimente dulci. Dar alerg peste 80 de km pe săptămână. Alergările lungi și lungi au postit.
Cred că confuzi fitness-ul cu sănătatea. Ce rost are tot antrenamentul dacă mănânci porcării?
Întrebarea dvs. nu se calculează
Spun că ar trebui să mănânci alegeri mai sănătoase atunci când poți:) o mulțime de legume, fructe, boabe de carne și nuci
De ce. Gogoșele sunt mai bune.
La dracu ai dreptate. Greșeala mea.
Mă bucur că am avut această discuție.:)
totul se reduce la calorii în comparație cu calorii. Încercați să vă urmăriți alimentele și să vă exercitați printr-un site/aplicație precum MyFitnessPal. Puteți stabili obiective (atingeți o anumită greutate până la o anumită dată) și vă va sugera o limită de calorii pe care să o vizați pe baza acestor obiective.
Ridicarea greutății sau exercițiile de greutate corporală este, de asemenea, o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Luați în considerare integrarea antrenamentului de forță în planul dvs. Nike Training Club este o aplicație gratuită care oferă antrenamente.
În cele din urmă, dacă începeți de la 0 km pe săptămână, nu treceți direct la alergarea de 2 ori pe zi de 5 ori pe săptămână. Risti sa te ranesti. Căutați canapeaua în planul 5k pentru o modalitate de a vă construi în siguranță.
Bine, este destul de util. Am încercat canapea la 5k în urmă cu aproximativ un an și a fost puțin cam lent pentru mine. Tocmai am alergat 3k și am ars 222 de calorii. Asta înseamnă că trebuie să alerg cel puțin 21k pe zi pentru a începe să slăbesc?
E un semimaraton, îți dai seama. Deci nu. Doriți să aveți un deficit de aproximativ 500 de calorii după ce ați permis exercițiile fizice și bmr. Puteți pierde în greutate fără niciun exercițiu dacă mâncați foarte puțin. În esență, mâncarea decide cât de mulți dintre voi este acolo, exercițiile fizice decid ce este. Poți fi atât subțire, cât și nepotrivit. Urmăriți cu siguranță aportul de alimente. Aproape toată lumea îl subestimează pentru început
Dacă arzi cu 500 de calorii mai mult pe zi decât consumi, atunci vei pierde o jumătate de KG pe săptămână (sau, 1 kilogram pe săptămână). Ai putea face asta fără exerciții fizice. Nu este vorba doar de exercițiile fizice, ci de cât mănânci. Începeți să înregistrați ceea ce mâncați printr-o aplicație precum MyFitnessPal. Poate fi deschiderea ochilor. A fost pentru mine. Și apoi, odată ce m-am limitat la un deficit de calorii (care vizează același deficit în fiecare zi, dar totalele au fluctuat în funcție de antrenamentul din acea zi), am început să slăbesc.
Mulțumesc. Este extrem de util. Voi obține MyFitnessPal chiar acum.
Cum măsoară cele 222 de calorii?
Fitbit și aplicația runtastic de pe telefonul meu. Probabil că nu este atât de precis.
Am găsit un decalaj moderat între ceea ce estimează telefonul meu și ceea ce mi-a spus un monitor HR. Din punct de vedere tehnic, HR este doar un proxy pentru respirație, caloriile fiind literalmente cantitatea de oxigen ars. Dacă fitbitul dvs. are un monitor HR pe el, atunci numărul de calorii este probabil rezonabil.
Am folosit fitbit pentru a-mi măsura arsura. Funcționează bine, dar da, este important să ne dăm seama că și numărul de calorii de pe pachete este estimat. Este posibil să trebuiască să vă adaptați pentru ca totul să funcționeze. Rețineți, cu cât ardeți mai mult, cu atât aceste aplicații vă vor recomanda să mâncați. Încearcă să vă mențină la un deficit sigur (500-1000 de calorii pe zi) indiferent de ce ardeți.
De asemenea, arzi calorii doar fiind în viață (acesta este BMR). Încercați acest site. BMR-ul meu este de 1500 de calorii - asta aș arde dacă aș fi în comă.
Am descoperit că nu este nici pe departe la fel de simplu ca și caloriile în comparație cu caloriile. Am fost blocat la aceeași greutate pentru o vreme încercând asta, dar nu am slăbit cu adevărat până când nu am redus zaharurile și carbohidrații prelucrați. În principiu, am schimbat zaharuri cu grăsimi și nici măcar nu m-am deranjat să număr calorii. Cu cât dozați mai mult zahăr, cu atât corpul învață mai mult să se bazeze pe acesta pentru energie. Zahărul ne-ars se transformă în grăsime, iar grăsimea nu dispare deoarece corpul tău învață că nu are nevoie să ardă grăsimi. Va aștepta doar următoarea doză de zahăr.