Cinci motive pentru care RKC nu este; T Do About About Kettlebells Breaking Muscle
Andrew Read
Sporturi de anduranță, clopote, rezistență și condiționare
În ciuda a ceea ce cred oamenii, RKC nu este despre kettlebells. Se pare că este într-un fel imposibil ca ceva numit Russian Kettlebell Challenge să nu fie despre kettlebells, dar este adevărul.
În primele zile ale cursului, se părea că studenții s-au prezentat doar pentru a participa la ceea ce au fost epuizările epice provocate de rusul rău, Pavel Tsatsouline. Dar apoi sa întâmplat ceva - Pavel a crescut conștiința.
Asta nu înseamnă că în zilele noastre este cu toții blând și plăcut, dar puteți vedea clar schimbarea de direcție dintre cele două cărți ale sale. Cartea originală Russian Kettlebell Challenge s-a bazat pe sistemul de antrenament utilizat în armata rusă și relativ la locul unde se afla antrenamentul sportiv cu kettlebell la acea vreme. Acesta a inclus două exerciții - presa îndoită și smulgerea. Asta, a spus Paul, ar fi tot ceea ce ar fi trebuit să faceți pentru a rămâne într-o formă foarte bună tot timpul.
Și atunci Pavel a observat ceva - occidentalii se mișcă teribil. Indiferent de motiv, exerciții și mișcări ușor de făcut de un rus, mulți din Occident nu pot executa din cauza posturii și flexibilității slabe. Așa că a schimbat aceste mișcări minime, așa-numitul Program Minimum, când și-a scris următoarea carte despre kettlebells, Enter the Kettlebell.
Ceea ce mă conduce la cele cinci lecții vitale pe care RKC le poate preda oricui în fitness și cele cinci motive pentru care este vorba despre mult mai mult decât clopotele:
Lecția 1 - Siguranța în primul rând
Introduceți Kettlebell este într-adevăr în centrul sistemului RKC. Însă prima lecție este aceea de a nu face rău clienților noștri sau nouă. De fapt, nu am văzut niciodată nimic în industria fitnessului care să asocieze atât de deliberat și de frecvent siguranța și performanța. Paginile de deschidere din manualul RKC se referă la siguranță - ridicarea în condiții de siguranță, modul de modificare a antrenamentelor atunci când obosiți, modul de îngrijire a mâinilor și cercetarea îngrijirii spatelui. Manualul actual trece prin treizeci și opt de pagini de siguranță înainte de a ajunge chiar la primul lucru despre exerciții și acesta este mobilitatea.
Siguranța este esențială și trebuie ținută întotdeauna în minte în orice moment. Cei mai buni elevatori, cei care folosesc cea mai mare greutate, o fac cu cea mai bună formă. Vătămarea apare atunci când vă abateți de la o formă bună. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că siguranța și bunul simț sunt legate - nu încercați să încercați greutăți prea mari pentru dvs. sau să stabiliți un nou record la fiecare antrenament.
După cum explică Pavel în manualul RKC:
Dacă ai coate dureroase, este vina ta. A face 50 de curățenii în prima zi când le-ai învățat a fost o prostie. Dacă vă bateți antebrațul în timpul curățării, nu vă înnebuniți până nu ați reparat tehnica. Brațele învinețite și umflate sunt semne de nerăbdare, nu de duritate.
Lecția a doua - Mobilitatea înainte de forță
Având mobilitatea ca prima opțiune de exercițiu atât în manualul Enter the Kettlebell, cât și în manualul RKC, este evident că mobilitatea ar trebui să fie primul subiect abordat cu stagiarii. Introduceți detaliile Kettlebell cu diverse exerciții, cum ar fi ghemuitul față-perete, halo și pompa, pentru a-i ajuta pe începătorii rigizi și slab mișcați să se pregătească să se antreneze cu adevărat. Fără o mobilitate adecvată pentru a efectua mișcările esențiale, rezultatul rapid va fi rănirea.