Recomandări de slăbire de la nutriționistul nostru

Dieteticianul înregistrat Medical West, Caroline Kirkpatrick, a împărtășit recomandările sale de top pentru pierderea în greutate:

recomandări

1. Hidratează-te mai întâi!

Este ușor să interpretezi greșit semnalul de sete al corpului tău ca un semnal al foamei. Bea cel puțin 8 uncii de apă înainte de fiecare masă. Această practică vă va ajuta să vă stimulați intestinul pentru o digestie mai bună, contribuind în același timp la prevenirea supraalimentării la mese.

2. Concentrați-vă pe fibre și proteine

Umpleți-vă mesele cu fibre și proteine. Acești nutrienți ne ajută să rămânem mai plini mai mult timp și să oferim corpului nostru combustibil durabil pentru a rămâne activ pe parcursul zilei.

3. Planificați din timp

Când greva foamei, este ușor de atins pentru gustările preambalate, bogate în calorii și cu conținut scăzut de nutrienți. Planificați din timp păstrând gustări sănătoase în cămară, mașină, poșetă, sertar de birou etc. să ajungem în schimb.

4. Ia gătit

Majoritatea alimentelor servite la restaurante și lanțurile de fast-food au dimensiuni mult mai mari decât avem nevoie și conțin aditivi cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi untul și sosurile cremoase. Când gătiți acasă, puteți controla dimensiunea porției și exact câte calorii în plus adăugați în alimentele dvs.

5. Urmăriți-l

Utilizați un notebook sau o aplicație pentru slăbit pentru a înregistra când și ce mâncați. Adesea, subestimăm cât consumăm de-a lungul zilei, așa că scrierea acestuia ne face mai responsabili. Urmărirea dietei vă poate ajuta, de asemenea, să observați tendințe potențiale nesănătoase în obiceiurile alimentare pe care le puteți lucra pentru a vă spori pierderea în greutate.