Rămâneți rapid AF pe măsură ce îmbătrâniți - MER
Foto: Glen Murray/Korupt Vision
Rămâneți rapid AF pe măsură ce îmbătrâniți
De Julia Polloreno
De mai bine de 15 ani, australianul pentru triatletă Craig "Crowie" Alexander a fost o forță dominantă pe circuitul mondial de curse. Acum, 44 de ani, campionul mondial Ironman de trei ori și campionul mondial 70,3 de două ori dă semne mici de încetinire. Deși s-a retras din întreaga cursă Ironman în 2014 pentru a se concentra mai mult pe afacerea sa de antrenori, Sansego și viața de familie (este tată a trei copii și soție de soție, Neri, asistentă medicală), Alexander încă o amestecă cu tinerele arme din curse de curs mai scurte. La Ironman 70.3 Liuzhou din China din acest an, Alexander a încheiat cursa cu un semimaraton 1:13 (care este un ritm de 5: 34/mile), terminând al doilea, de două ori medaliat cu aur olimpic, Alistair Brownlee, care are 14 ani mai junior.
L-am rugat pe Alexandru să împărtășească câteva dintre secretele sale pentru că nu doar a rămas în joc pe măsură ce îmbătrânește, ci și pentru a rămâne rapid AF, în timp ce se bucură de tot timpul.
Regula: nu neglija puterea funcțională
Alexander spune că cheia pentru coerența antrenamentului - și pentru a vedea progrese semnificative în ceea ce privește condiția dvs. fizică - este evitarea accidentărilor, așa că ajunge la sala de gimnastică de două ori pe săptămână pentru a-și lucra puterea funcțională. „Am avut noroc în carieră că nu am avut multe răni și cred că m-am concentrat pe rezistența de bază, munca de stabilitate și încercând să încorporez o bună mișcare funcțională și tehnică în cele trei discipline”, a spus el. spune. Alexander face o muncă abdominală profundă folosind o minge elvețiană, genuflexiuni și sărituri la cutie, precum și antrenamente de forță specifice sportului, precum intervale de cadență scăzută pe antrenorul de biciclete. "Nu veți preveni doar rănile - vă veți deplasa mai eficient." Cu alte cuvinte, veți merge mai repede cu mai puțin efort.
Foto: Thierry Sourbier/Argon18
Regula: Fii realist
„Cea mai bună abordare de formare este una durabilă și consecventă în timp”, spune Alexander, „așa că trebuie să fii sincer cu privire la angajamentele pe care le ai - familie, serviciu etc. - și să fii realist cu privire la timpul de instruire pe care îl ai în fiecare săptămână. ” Mai degrabă decât să faceți una sau două săptămâni de antrenament uriașe, care nu sunt practice de întreținut (adică sunteți pe drumul cel rapid pentru epuizare sau despărțire), el recomandă găsirea unei sarcini de lucru ușor de gestionat și respectarea acestuia. Pentru Alexander, 15 ore pe săptămână sunt „suficiente pentru a ajunge într-o formă competitivă bună” și va crește până la 20 de ore în plus pentru cele 4-5 săptămâni care preced o cursă. „Cel mai tânăr al meu tocmai a început școala, așa că am o fereastră de șase ore pentru a face câteva antrenamente, de obicei un antrenament de înot dimineața de 3-4 ori pe săptămână, apoi mă voi duce la antrenor. M-am dus la Zwift, așa că este puțin mai captivant. ”