Aflați despre o varietate de alimente. Fructele uscate sunt bune pentru constipație
Astăzi vom răspunde la întrebarea „Fructele uscate sunt bune pentru constipație?” Constipația poate fi un subiect incomod de discutat, chiar și ca adulți. Cu toate acestea, este la fel de dureros, în sens fizic, pentru cei care trăiesc cronic cu el. Subiectul intestinelor și ceea ce se mișcă prin ele poate părea tabu, dar aproximativ 14% dintre oameni au suferit de constipație cronică la un moment dat în viața lor.
Această afecțiune inconfortabilă se poate datora, în parte, unei diete slabe, medicamente, anumite boli, boli care afectează sistemul nervos și tulburări mentale. Oricare ar fi cauza, ușurarea este adesea singurul lucru la care suferă cei care suferă. Din fericire, există multe opțiuni pentru ameliorarea constipației.
Unele alimente pot ajuta la ameliorarea simptomelor de constipație prin adăugarea în vrac, scăderea timpului de tranzit intestinal și creșterea frecvenței scaunelor. Există unele dovezi care sugerează că unele fructe pot fi excelente pentru digestie pentru a ajuta la această problemă, iar unele dintre ele sunt, de fapt, uscate.
Fructele uscate sunt fructe care au eliminat toată umezeala prin metode de uscare. Prin acest proces, lasă cantități mici de fructe cu densitate mare de energie. Fructele uscate sunt încărcate cu fibre, minerale și antioxidanți, în special polifenoli, care îmbunătățesc fluxul sanguin, sănătatea digestivă și reduc riscul anumitor boli. O porție de fructe uscate conține aproximativ aceeași cantitate de vitamine și substanțe nutritive ca fructele proaspete, dar într-o masă mult mai mică. Lucrurile bune vin în pachete mici!
Cuprins
Prune uscate
Prunele sunt prune uscate și nu sunt doar pentru bunicii tăi. Sunt pline de vitamine, inclusiv potasiu, beta-caroten (vitamina A) și vitamina K. Sunt cunoscute pentru că ajută la constipație din mai multe motive. Prima este pentru că sunt pline de fibre. Al doilea se datorează faptului că conțin un alcool de zahăr numit sorbitol, care se găsește în mod natural în unele fructe.
Prunele conțin celuloză, care crește apa din scaun. Sunt uimitoare și foarte benefice pentru bacteriile intestinale și ajută la reducerea nivelului de colesterol.
Cauti sa slabesti? Prunele uscate te pot ajuta și tu să faci asta! Datorită indicelui glicemic scăzut, acestea sunt excelente pentru gustări atunci când vă urmăriți silueta. Într-un studiu din 2009, prunele au fost găsite pentru a suprima foamea mult mai mult decât alte gustări cu conținut scăzut de grăsimi.
O porție de șase prune include patru grame de fibre dietetice. S-a dovedit că toată fibra din prune uscă în hemoroizi care sunt provocate de constipație. Prunele pot ajuta, de asemenea, la controlul unei vezici hiperactive, datorită conținutului de fibre din acestea.
Puteți adăuga prune uscate în dieta dvs. într-o multitudine de moduri. Sunt delicioase singure, aruncate într-un mix de trasee sau adăugate în smoothie-uri sau în fulgi de ovăz de dimineață. Simțiți-vă liber să deveniți creativi și cu ei! Prunele într-o tocană consistentă sunt un amestec perfect de dulce și sărat. Indiferent de modul în care alegeți să vă bucurați de ei, știți că obțineți un fruct uscat cu o tonă de beneficii incredibile pentru corpul dvs., care vă pot ajuta să vă ameliorați constipația inconfortabilă atunci când vă bucurați de prune uscate.
Merele
S-ar putea să știți expresia „Un măr pe zi îl ține pe doctor departe”. În acest caz, merele uscate în fiecare zi s-ar putea să vă mențină în mod regulat. Merele sunt incredibil de bogate în fibre și conțin aproximativ 17% din aportul zilnic recomandat. Aproximativ 2,8% din acele fibre sunt insolubile, ceea ce înseamnă că se transformă în gel în tractul digestiv și atrage apa. Celelalte 1,8% din acele fibre sunt solubile, ceea ce înseamnă că adaugă volum în scaune și ajută alimentele să treacă mai repede prin tractul digestiv.
Când digerați merele și acestea se mișcă prin tractul dvs., pectina, o fibră care se găsește în fructe, formează lanțuri scurte de acizi grași. Acestea trag apă în colon, înmuiind scaunul și scăzând timpul de tranzit intestinal.
Merele sunt bogate în alte vitamine și minerale, inclusiv potasiu, vitamina A, vitamina K și vitamina C. De asemenea, oferă 2-4% din aportul zilnic recomandat pentru cupru, mangan și vitaminele A, E, B1, B2, și B6. Polifenolii din mere ar putea fi incredibili pentru sănătatea inimii și ar putea reduce chiar riscul de accident vascular cerebral, deoarece acestea sunt legate de scăderea tensiunii arteriale.
Merele uscate sunt mult mai mult un fruct uscat versatil decât ați crede inițial. Savurați-le ca chipsuri de cartofi sau preparați brioșe nutritive cu tărâțe. Aruncați-le într-o tartă de mere sau coaceți-le cu muschi de porc. Oricum ar fi, veți obține unele dintre avantajele fantastice pe care le oferă merele, iar sistemul digestiv vă va mulțumi pentru asta.