8 greșeli furioase de slăbire care te țin înapoi Mănâncă nu asta
Călătoria de slăbire a nimănui nu va fi perfectă. Aproape sigur veți experimenta unele eșecuri și chiar platouri de slăbire. Dar, cu excepția cazului în care veniți înarmați cu cunoștințele corespunzătoare, aceste eșecuri sunt mai predispuse să vă scape complet de pe urmă decât să fie un inconvenient ușor.
Deci, indiferent dacă vă gândiți să pierdeți în greutate, aveți 20 de kilograme în obiectivul dvs. sau pur și simplu ați pierdut ultimele 5 kilograme, există câteva sfaturi critice de care trebuie să fiți conștienți pentru a vă pregăti pentru succes. Am discutat cu experți pentru a compune această listă de greșeli de slăbire care vă împiedică să atingeți potențialul total de ardere a grăsimilor din corp. Amintiți-vă de ele și apoi învățați cum să le depășiți cu cele 21 de obiceiuri alimentare sănătoase care vă ajută să slăbiți.
Te tratezi - puțin prea des
Dacă ați vărsat recent o tonă de greutate, ar trebui să vă sărbătoriți absolut succesul - cu un pahar înalt de apă! Glumeam. Mergeți mai departe și tratați-vă. O meriți. Cu toate acestea, dacă sărbătorile dvs. implică multe ore fericite consecutive sau porții mari din prăjiturile preferate de ciocolată încărcate cu grăsime și zahăr, șansele sunt, veți vedea că greutatea se strecoară înapoi înainte de a o ști.
Amintiți-vă de această statistică îngrijorătoare înainte de a deschide o sticlă de vin: alcoolul poate scădea capacitatea corpului de a arde grăsimi cu până la 73%! Iată un mod mai inteligent de a sărbători: recompensează-te cu ceva ce nu poți pune în gură. Leah Kaufman, MS, RD, CDN, un dietetician înregistrat din New York, sugerează să faceți un efort concertat pentru a nu folosi mâncarea ca recompensă. „Vă sugerez să folosiți lucruri precum manichiura și cursurile SoulCycle ca recompensă pentru toată munca grea”, spune ea. Când mâncați junk food în timpul perioadelor de consum emoțional, „va duce doar la o dietă nesănătoasă cu yo-yo”.
STAI INFORMAT: Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi cele mai recente știri despre alimente livrate direct în căsuța dvs. de e-mail.
Mâncați aceeași cantitate săptămână după săptămână
Cel mai important concept pe care trebuie să-l țineți cont după ce ați pierdut kilograme semnificative este „adaptarea metabolică”. În timpul pierderii în greutate, metabolismul corpului tău încetinește în mod natural arderea caloriilor zilnic pentru a se agăța de grăsimi. În plus, nivelul tău de leptină, hormonul foamei care spune corpului tău când ești plin, scade de fapt după scăderea în greutate, astfel încât s-ar putea să îți fie foame.
Cheia pentru a evita întoarcerea la consumul de același număr de calorii pe care le-ați făcut înainte de a pierde în greutate este să vă dublați conștientizarea conținutului de calorii și a dimensiunii meselor. Faceți acest lucru ținând un jurnal alimentar zilnic cel puțin o săptămână după ce ați atins obiectivul de slăbire. Studiile arată că a fi mai atent la ceea ce mănânci (și câte calorii conține) te va ajuta să faci alegeri alimentare mai sănătoase și să reduci gustarea alimentelor procesate cu densitate calorică.