Antrenament corporal complet acasă fără echipament (descărcați PDF)
de Rhonda Shade 24 noiembrie 2020, 13:45
Antrenament complet la domiciliu fără echipament
Obține corpul la care ai visat, care folosește antrenament de rezistență de înaltă intensitate și cardio pentru a te distruge în cel mai scurt timp cu antrenamentul complet al corpului acasă!
Este un antrenament total cu greutatea corporală pe care îl puteți finaliza în 20 de minute, din care puteți pierde rapid în greutate!
Acesta cuprinde antrenament de forță folosind corpul, nu greutăți, prin urmare nu este un antrenament cu gantere. Nu este necesară o pereche de gantere.
Nici nu este nevoie de o presă de bancă. Este un antrenament de circuit care generează rezultate uimitoare!
Viața sănătoasă începe aici
10 sfaturi pentru a obține rezultate uimitoare
3) Nu depozitați alimente nedorite în cămară
5) Consumați multe fructe și legume pentru a crește aportul de fibre
6) Imprimați mai jos antrenamentul pentru tot corpul și efectuați antrenamentul
7) Consumați în principal apă și reduceți alcoolul
9) Imprimați șablonul de plan de masă sau utilizați aplicația de planificare a meselor pentru a vă menține organizat
Este un antrenament pe tot corpul bun pentru începători
Este o modalitate excelentă de a antrena toate grupele de mușchi și de a încorpora exerciții de forță.
Cât de des faceți un antrenament complet
Începător: 2 până la 3 zile pe săptămână.
Intermediar: 3 până la 4 zile pe săptămână.
Avansat: 4 până la 5 zile pe săptămână.
Derulați mai jos pentru a vedea instrucțiunile complete împreună cu PDF-ul nostru imprimabil pentru planul de antrenament acasă fără echipament
2) Infografie cu instrucțiuni vizuale de urmat online
3) Imprimați PDF disponibil la sfârșitul infografiei
Instrucțiuni de antrenament complet la domiciliu
50 JACKS JACKING
25 UPS PUSH
25 BURPEES
50 GENUNCHI ÎNALȚI
50 SĂRTURI SQUAT
25 UPS SIT
25 RIDICĂRI DE PICI
50 DIPS
PLANCA DE 1 MINUT
25 DE SALTĂ
25 SALTE TUCK
50 DE ALCĂPĂTORI DE MUNTE
Cum se face sărituri
1) Începeți să vă întindeți mușchii picioarelor și brațelor.
2) Rămâneți cu picioarele unite în timp ce vă așezați mâinile în jos de partea voastră.
3) Îndoiți ușor genunchii, săriți în sus și ridicați brațele deasupra capului.
4) Inversați mișcarea sărind înapoi în poziția inițială.
Cum se face push up-uri
1) Așezați-vă mâinile plate pe un covor cu brațele drepte, abdominale strânse, ținându-vă corpul într-o poziție împinsă în sus.
2) Puteți păstra picioarele drepte sau genunchii pe saltea pentru o variantă de începători.
3) Coborâți corpul pe podea cu pieptul la un centimetru sau doi distanță de podea.
4) În plus, împingeți trunchiul înapoi până se blochează brațele.
5) În cele din urmă, repetați până când efectuați exercițiile necesare pentru ziua respectivă.
Cum să faci Burpees
2) Lovi cu picioarele înapoi.
4) Reveniți la ghemuit.
5) Stai și termină cu saltul.
Cum să faci genunchi înalți
În primul rând, genunchii înalți de bază pot fi efectuați în timp ce alergați în poziție.
1) Stați drept, cu picioarele lățime șold depărtat și priviți drept înainte.
2) Conduceți genunchiul drept spre piept și așezați-l rapid la sol.