Sfaturi ale experților Patru moduri în care medicii se mențin sănătoși; Mind Hacks WonderHowTo
A rămâne sănătos este o provocare progresivă cu care ne confruntăm cu toții de-a lungul vieții și a afla cum să faci asta poate fi o provocare atunci când nu este treaba ta. Cu toate acestea, pentru medici este. Iată cum se mențin sănătoși zi de zi.
Deși nu vă va surprinde să aflați că dieta, exercițiile fizice și igiena generală joacă un rol important, modul în care abordați fiecare problemă va determina succesul dvs. Medicii au avantajul de a înțelege de ce și cum anumite alegeri de sănătate afectează modul în care te simți în fiecare zi și starea corpului tău pe termen lung. Ei se gândesc la aceste probleme în fiecare zi.
Deși aveți alte lucruri de care să vă faceți griji, vă ajută să începeți să vă gândiți la modul în care deciziile pe care le luați vă pot îmbunătăți sau vă pot afecta sănătatea. Să aruncăm o privire asupra principalelor moduri în care medicii se mențin sănătoși și cum puteți face la fel.
Urmați un plan de dietă și exerciții fizice pe care îl puteți face pentru viață
Mulți oameni aleg să facă dieta pentru o perioadă temporară, sperând să slăbească și să arate cât mai bine. În timp ce unele diete pot pierde rapid kilograme, dacă nu le poți ține la nesfârșit, în cele din urmă te vor da greș. Același lucru este valabil și pentru exerciții fizice.
Medicii știu că trebuie să alegeți ceva care vă place și la care vă puteți ține, altfel nu vă veți forma un obicei bun și vă veți face sănătatea o prioritate. Am vorbit cu Dr. Spencer Nadolsky despre dieta și rutina de exerciții, pe care le ia foarte în serios. În ciuda provocărilor de timp, el a găsit modalități de a se potrivi într-un antrenament în majoritatea zilelor:
"Fac exerciții zilnic, indiferent dacă sunt doar 30 de minute sau chiar două ore. În timpul șederii (pregătire post-școală medicală) știam că nu voi avea mult timp pentru antrenament, așa că am construit o sală de sport în garajul meu. În acest fel, nu am scuză să nu fac mișcare. Pot să mă rostogolesc din pat, să beau cafea și să mă ridic (sau să merg cu bicicleta/canotajul). "
În ceea ce privește nutriția, alegerile sale sănătoase sunt destul de simple:
"M-am luptat la UNC-Chapel Hill ca greutate grea inițială timp de trei ani. Nutriția a fost foarte importantă pentru performanță. Acum îmi folosesc cunoștințele nutriționale pentru îmbunătățirea sănătății pacienților mei, precum și pentru a mă menține sănătos. Soția mea, care este, de asemenea, o medic și gătesc destul de mult în fiecare seară. Odată o săptămână avem o întâlnire în care ieșim să mâncăm, dar alegem în continuare opțiuni mai sănătoase din meniu. Meniul nostru este, în general, o proteină slabă, unele legume și probabil unele ciocolată neagră pentru desert. Acesta este un șablon similar pe care îl învăț pe pacienții mei să scape de bolile cronice sau să le prevină. "
Când găsiți un plan de dietă și exerciții fizice care vă place, vă ajută să experimentați. Nu vă gândiți la asta ca la o muncă, ci mai degrabă o oportunitate de a încerca noi experiențe. Faceți o listă de rețete pe care doriți să le încercați și gătiți una nouă în fiecare seară. Asigurați-vă că găsiți câteva care sunt ușor de gătit, astfel încât să le puteți face rapid când nu aveți timp.
În ceea ce privește exercițiile fizice, faceți o listă a activităților fizice de care vă puteți bucura. Vă puteți încadra cu ușurință în 30 de minute jucând un sport și poate varia de la orice, de la tenis la dodgeball. Ține-ți mintea deschisă și fii creativ. Alternativ, alergatul și ciclismul sunt unele dintre cele mai ușoare opțiuni de care mulți oameni se bucură zilnic.