Barbells Vs Dumbbells Care este mai bun pentru forță; Creșterea musculară; Produse de fitness Gronk
Antrenamentul cu greutăți libere este, fără îndoială, cel mai eficient mod de a construi atât forța, cât și mușchii. Acum, pentru a fi clar, atunci când oamenii spun „greutăți libere”, se referă, în general, atât la exerciții cu haltere, cât și cu gantere. Dar are sens să ne concentrăm mai mult pe unul decât pe celălalt? Sau poate un amestec al ambelor este cel mai eficient? Ați auzit cu siguranță tot felul de dezbateri legate de acest subiect, așa că, fără mai multă întârziere, să dezbatem acest lucru!
# 1 - Gama de mișcare
Raza de mișcare este unul dintre cei mai importanți factori atunci când vine vorba de culturism și înseamnă distanța totală pe care o parcurge greutatea de la începutul până la poziția de finisare. Pe vremuri, consensul era că ROM-ul ar trebui să fie limitat la 90 de grade pentru exerciții precum presă pe bancă, presă pe umeri, scufundări, genuflexiuni etc. Astăzi, știm că acest lucru nu este cazul, deoarece antrenamentul complet gama de mișcare nu numai că vă va menține fără răni, dar este și mult mai eficientă pentru dimensiunea și rezistența clădirii. Prin reducerea razei de mișcare, eliminați o parte din negativ, ceea ce înseamnă mai puțină întindere, mai puține micro-daune și, prin urmare, mai puține rezultate. În ceea ce privește accidentările, antrenamentul la 90 de grade poate fi mult mai periculos, deoarece când vine ziua (și ea voi veniți) că încercați să treceți de 90 de grade (accidental sau de bunăvoie), atunci se va produce rănirea, deoarece articulațiile dvs. nu erau obișnuite să se deplaseze în acel interval de mișcare cu atât de mult stres/sarcină.
Deci, orice domeniu de mișcare în care nu te antrenezi, este un domeniu de mișcare la care ești slab și este ceva ce vei dori să eviți. În mod implicit, bilele permit Mai puțin raza de mișcare, deoarece axa reală a bilei se împiedică. Ganterele, pe de altă parte, nu sunt conectate și asta permite o întindere și o contracție mult mai profunde pentru majoritatea exercițiilor. Să luăm, de exemplu, presa de pe bancă. Ganterele nu numai că vor garanta o mișcare mai profundă la coborâre, dar puteți aduce și ganterele împreună în partea de sus, ceea ce vă oferă o contracție mai bună datorită unei mai mari aducții a brațelor. Desigur, pe măsură ce ganterele devin din ce în ce mai grele, ele devin și mai blocante și mai voluminoase, ceea ce poate limita, de asemenea, raza de mișcare. Dar pentru cei care ridică ocazional, utilizează gantere de până la 130 kg, PUNCT = BUTURI .
# 2 - Greutate maximă și 1RM
S-a dovedit statistic că majoritatea dintre voi vor fi cu 20% mai puternici atunci când utilizați balansoare pentru același exercițiu. Cei mai mulți dintre voi vor găsi, de asemenea, mai ușor să progresați cu balansuri, mai degrabă decât cu gantere. Și asta este de așteptat. Barbele vă permit să ridicați greutăți mai mari, deoarece nu trebuie să vă faceți griji cu privire la stabilizarea greutății și practic folosiți 2 mâini pentru a muta o greutate, în loc de două.
Câștigul muscular este strâns legat de câștigul de forță. Cu cât faci un exercițiu mai puternic, cu atât mușchii vor trebui să se adapteze mai repede și asta îi obligă să devină și mai mari. Desigur, ridicarea volumului este importantă și ea, dar întărirea ar trebui să fie obiectivul # 1 când te antrenezi pentru dimensiuni. În cele din urmă, încercările cu o singură repetare cu gantere sunt practic imposibile și prost sfătuite. Este mult mai bine să folosiți o bară și un spotter sau să folosiți un rack sau o cușcă pentru a fi în siguranță în timp ce vă testați puterea. PUNCT = BICILE
# 3 - Stabilizarea greutății
Elevatorii puternici sunt întotdeauna mai stabili în general. Stabilitatea articulațiilor este extrem de importantă atunci când vine vorba de prevenirea rănilor grave. Dacă nu v-ați antrenat niciodată cu gantere și încercați un set de presă pe gantere, veți descoperi că brațele vă vor tremura și nu veți putea finaliza jumătate din repetări sau folosiți jumătate din greutate. Deplasarea a două greutăți în spațiu este mai grea decât una și necesită mai multă coordonare și concentrare. Acest lucru vă permite să lucrați acei mușchi stabilizatori mai mici care vă mențin articulațiile echilibrate și fără răni.