Rămânând hotărât
Eroul sănătății din iulie Gary Kujak
Gary Kujak, un camionist din Michigan, nu s-a gândit niciodată la starea generală de sănătate. Este șofer de camion din 1979 și a căpătat încet obiceiuri proaste de sănătate, precum mâncarea excesivă și fumatul. Exercițiul său rar și câteva călătorii la medic au văzut o creștere dramatică după un fizic legat de muncă pe 2 decembrie 1994, unde medicul său l-a îndemnat să ia în considerare renunțarea la țigări și pierderea în greutate.
"Asa am facut. Am fumat ultima țigară în aceeași zi, în pregătirea pentru rezoluția mea de Anul Nou din 1995 de a slăbi și a nu mai fuma ”, spune Kujak. Zilele următoare au fost grele. „Am băut multă apă și am mestecat gumă fără zahăr în timp ce încercam să rămân ocupat și să nu mă gândesc la pofte.” În ziua a treia, lucruri uimitoare au început să se întâmple corpului său. „Am simțit o senzație de furnicături în brațe și picioare”, spune el. „De parcă sângele ar fi început să curgă după toți acei ani”. Sindromul picioarelor neliniștite a dispărut și jură că simte că se deschid secțiuni ale plămânilor. Se simțea mai bine și avea mai multă energie și o perspectivă mai pozitivă, pe măsură ce poftele sale de nicotină s-au potolit.
Între timp, s-a instalat sentimentul dorinței de a deveni mai sănătos, iar pe 28 decembrie 1994 s-a alăturat unei săli de sport locale. Totuși, el nu făcea progresul pe care credea că ar trebui și, de fapt, a adăugat kilograme în loc să le piardă. „Am trecut de la 162 de lire sterline până la 204”, spune el. „A fost foarte deprimant”.
Câștigarea în greutate după renunțarea la fumat nu este neobișnuită și la o vizită ulterioară la medicul său a început un regim de exerciții fizice cu ținta de 180 de lire sterline. Și-a mărit distanța pe banda de alergat de la două la cinci mile și a mers la sala de sport șase zile pe săptămână. „Am avut acum o altă rezoluție de Anul Nou”, spune el, „și m-am dedicat realizării ei”. În cele din urmă și-a atins obiectivul și a muncit din greu pentru a menține o greutate constantă. „Este un proces continuu, nu unul pe care îl poți lua vreodată de la sine înțeles”, spune el.
Anul acesta, el spune că s-a inspirat din seria Truckers News Health Heroes și a fost hotărât să piardă din nou kilogramele în plus care se îngrămădiseră. „Pe ianuarie. 1, 2008, mi-am propus să mă întorc la 180 de lire sterline ”, spune el. "Încă o dată, mi-am schimbat dieta și am intensificat rutina de exerciții." El a tăiat mâncarea junk și a început în fiecare zi cu o plimbare electrică de 5 mile pe banda de alergat. A mers de la mersul de 5 mile în 65 de minute la alergarea pe aceeași distanță într-un nou record personal: 44 de minute, 39 de secunde. Când a pășit pe cântar șase săptămâni mai târziu, a fost șocat când a văzut că slăbise 14 kilograme și era doar trei timizi din greutatea sa ideală.
„Am pierdut aceste kilograme și sper să nu le mai găsesc niciodată”, spune camionistul care își semnează e-mailurile cu directiva „O zi bună, sănătoasă și activă”.
Personal: Conducător de companie pentru Ceva din 1994, Gary Kujak conduce spre Liban, Ohio, pentru a ridica piese auto, dus-întors: 455 mile zilnic.
Ce sfaturi de exercițiu le-ați oferi camionerilor? Gândește-te să te alături unei săli de sport și apoi du-te! Îmi place să alerg pe bandă, dar am început doar să merg pe distanțe scurte. Treptat, am crescut viteza de mers pe jos până la 4 și 4,5 mile pe oră. De asemenea, folosesc greutăți pentru mâini și greutăți pentru picioare, împreună cu curele de exerciții și arcuri pentru mâini.
Cum s-a îmbunătățit sănătatea ta? Mă simt mai bine atât fizic, cât și mental. Am mai multă energie și o perspectivă mai bună.
Cum ți-ai schimbat dieta? Acum păstrez fructe și legume în cabină și mănânc cele în loc de gustări dulci și bogate în calorii. De asemenea, beau multă apă și aleg porții mai mici de mâncare.
Care este deviza ta preferată? Întotdeauna îmi place să spun „A face o diferență pozitivă în lume începe cu tine - te rog să faci un pas înainte”. Un altul este: „Construirea podurilor creează oportunități nesfârșite”.
Ce i-ai spune unui camioner care vrea să se îmbolnăvească? Începeți de azi. Stabiliți un obiectiv și apoi începeți. Dacă poți scăpa de un obicei prost de sănătate precum fumatul, fă asta în același timp. Folosiți-vă timpul liber pentru a începe un program de mers pe jos.
Care este următorul tău obiectiv de sănătate? Vreau să alerg și să îmi îmbunătățesc timpul și distanța.