3 sfaturi de slăbit pentru bărbați SparkPeople

Dacă sunteți un bărbat care încearcă să slăbească și să se potrivească, probabil că ați observat că majoritatea cărților, revistelor și programelor despre aceste subiecte nu se adresează cu adevărat dvs. Cele mai multe sunt pentru femei. Și ceilalți par să aibă în minte culturisti și sportivi competitivi - nu băieți obișnuiți care doresc pur și simplu să se formeze.

Dar nevoile tale sunt diferite de cele ale femeilor, iar strategiile de fitness pe care ar trebui să le urmezi nu sunt aceleași cu cele ale culturistului. Acest articol este pentru TINE. Acesta va aborda trei dintre cele mai frecvente întrebări pe care le au băieții obișnuiți despre pierderea în greutate:

Cât de repede este prea rapid pentru a slăbi?
Cum ar trebui să mănânc sau să fac mișcare când încerc să construiesc niște mușchi și, de asemenea, să pierd niște grăsimi?
Ar trebui să mănânc mai mult de 1.200 de calorii pentru a evita problemele legate de „modul de înfometare”?

Slăbesc mai repede decât o femeie din viața mea. Este normal și cât de repede este prea rapid?

Este adevărat că mulți bărbați pot și de obicei slăbesc mai repede decât femeile, dar aceasta nu este o veste complet bună. În primul rând, dacă îți împărtășești viața cu o femeie care încearcă, de asemenea, să piardă în greutate, s-ar putea să ai nevoie de câteva lecții de diplomație internă atunci când se frustrează de rezultatele tale aparent ușoare și rapide. Pe de altă parte, unul dintre principalele motive pentru care slăbești mai ușor se dovedește a fi o sabie cu două tăișuri.

Grăsimea cel mai ușor de pierdut este grăsimea depozitată în partea superioară a corpului, în special în zona abdominală - faimoasa burtă de bere masculină. Bărbații tind să depoziteze mai multe grăsimi în această zonă și mai puține grăsimi în șolduri și coapse, în timp ce femeile tind să facă contrariul. Grăsimea „intra-abdominală” sau „viscerală” care alcătuiește burta de bere (este depozitată sub mușchii abdominali) este mai activă din punct de vedere metabolic, ceea ce înseamnă că este grăsimea pe care corpul o arde mai întâi.

Partea inversă a acestui „avantaj” este că grăsimile metabolice active sunt periculoase pentru sănătatea dumneavoastră. Este asociat cu un risc mai mare de boli de inimă, accident vascular cerebral și multe alte probleme de sănătate. Deci, deși poate fi mai ușor să pierzi această grăsime, este de asemenea mai important pentru sănătatea ta să o faci - acum! Această talie mare te pune într-un risc mult mai mare de probleme de sănătate decât persoanele care stochează greutatea în partea inferioară a corpului. Așadar, nu-l amâna.

Dar nu aveți nevoie de un pachet de șase pentru a reduce considerabil riscul pentru sănătate. Ceea ce doriți este să vă pierdeți butoiul - să vă puteți așeza plat pe spate fără ca stomacul să se lipească mai sus decât cușca toracică.

Celelalte lucruri care îi ajută pe bărbați să slăbească mai ușor, cum ar fi mai multă masă musculară și mai mult testosteron, pot fi folosite în avantajul dvs. atunci când vine vorba de vărsarea acelei grăsimi viscerale periculoase - dar numai dacă utilizați acești mușchi făcând o mulțime de exerciții cardio antrenament de forță, împreună cu urmărirea dietei.