Top 8 suplimente de asistență pentru ciclism cu carbohidrați - Întotdeauna pe nutriție
Introducere
Ciclismul cu carbohidrați este o strategie nutrițională extrem de eficientă pentru a arde rapid grăsimile, menținând sau chiar construind mușchii. Ciclismul cu carbohidrați este destul de simplu dintr-o perspectivă la nivel înalt. Mergi câteva zile cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi, cu conținut ridicat de proteine, urmat de o zi cu conținut ridicat de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de proteine. Cantitatea de zile în care scădeți în carbohidrați comparativ cu carbohidrații înalți va varia de la o persoană la alta, dar cred că aveți ideea. Pentru o discuție mai aprofundată despre modul în care funcționează ciclismul cu carbohidrați, asigurați-vă că consultați videoclipul meu: Ciclism cu carbohidrați pentru pierderea extremă de grăsime .
Deci, ca și în cazul oricărui program de nutriție, există câteva suplimente de asistență pe care le puteți lua, care vă vor ajuta să accelerați și să vă maximizați rezultatele. Iată lista mea de suplimente care trebuie să conțină cicluri de carbohidrați pentru a vă ajuta să vă maximizați eforturile.
Izolat de proteine din zer
Un izolat de proteine din zer este un supliment alimentar și un ingredient alimentar creat prin separarea componentelor de lapte. Zerul este un produs secundar al procesului de fabricare a brânzei. Zerul poate fi procesat pentru a produce proteine din zer în trei forme: izolat din zer, concentrat din zer sau hidrolizat de zer. Izolatele din zer conțin procentul mai mare de proteine pure și pot fi suficient de pure pentru a fi practic fără lactoză, fără carbohidrați, fără grăsimi și fără colesterol.
Așa cum puteți vedea, izolatul din zer este un complement perfect pentru stilul de viață al ciclismului cu carbohidrați. Deoarece este foarte bogat în proteine și practic fără carbohidrați, puteți utiliza aceste proteine în fiecare zi pentru a vă ajuta să vă îndepliniți cerințele de proteine. Izolatul de zer este destul de ieftin atunci când luați în considerare cantitatea de proteine pe care o obțineți pe porție, făcându-l foarte buget.
Proteina cazeinei
Caseina este unul dintre cele două tipuri de proteine din lapte. Poartă același profil de aminoacizi ca zerul, dar este absorbit diferit. Aceasta înseamnă că oferă o gamă completă de aminoacizi pentru a vă ajuta mușchii să realizeze sinteza proteinelor, mai degrabă decât descompunerea proteinelor. Cazeina micelară este creată din lapte proaspăt degresat pentru a reduce lactoza și grăsimile, dar oferă un profil complet de proteine cu eliberare lentă.
Proteina cazeină este o altă sursă excelentă de proteine în timpul ciclului de carbohidrați. Din nou, are un conținut ridicat de proteine, un conținut scăzut de carbohidrați și un conținut scăzut de grăsimi, ceea ce înseamnă că îl puteți bea zilnic. De asemenea, cazeina este digerată foarte lent, ceea ce vă ajută să vă mențineți plin mai mult timp, eliberând încet proteine în corpul dvs. pe o perioadă lungă de timp. Cel mai bine se ia la jumătatea zilei sau chiar înainte de culcare. La fel ca și proteinele din zer, cazeina este destul de ieftină atunci când luați în considerare cantitatea de proteine pe care o obțineți pe porție, ceea ce o face și foarte prietenoasă cu bugetul.
Oțet de mere
Oțetul de mere se face prin fermentarea zahărului din mere. Acest lucru le transformă în acid acetic, care este ingredientul activ din oțet. Oțetul de mere se face într-un proces în doi pași, legat de modul de fabricare a alcoolului. Primul pas expune merele zdrobite (sau cidrul de mere) la drojdie, care fermentează zaharurile și le transformă în alcool. În al doilea pas, bacteriile sunt adăugate la soluția de alcool, care fermentează alcoolul și îl transformă în acid acetic - principalul compus activ din oțet.
Există o mulțime de beneficii pentru sănătatea consumului de oțet de mere, dar motivul pentru care este excelent pentru ciclismul cu carbohidrați este că poate ajuta la reglarea și scăderea nivelului zahărului din sânge. De ce este important acest lucru? Când mâncați, în special carbohidrați, nivelul zahărului din sânge crește, ceea ce face ca organismul să elibereze insulină, luând corpul din modul de ardere a grăsimilor și punându-l în modul de stocare a grăsimilor. S-a dovedit științific că consumul de oțet de mere cu mese reduce nivelul zahărului din sânge cu 17-34%. Acest lucru este imens! Doar luând câteva linguri de oțet de mere cu mese vă poate ajuta să reveniți la modul de ardere a grăsimilor mult mai repede decât să nu beți. Acesta ar fi un complement perfect pentru zilele cu carbohidrați mai mari.