Puteți bea un shake de proteine înainte de a face Cardio SportsRec
De: Leslie Truex
Publicat: 11 octombrie 2013
Profesioniștii din fitness recomandă băuturi proteice, în special după exerciții, pentru a completa și repara corpul după ce se antrenează. Dar consumul unui shake de proteine înainte de efort poate furniza energia necesară și poate reduce impactul exercițiului asupra corpului dumneavoastră. Dacă obiectivul dvs. este să construiți mușchi, un shake de proteine înainte de antrenament este la fel de eficient în stimularea sintezei proteinelor musculare ca și unul după antrenament.
Impactul exercițiului asupra corpului
Exercițiul este crucial pentru sănătate. Construiește forța, controlează greutatea și vă ajută să vă mențineți inima și plămânii funcționând eficient. Dar exercițiile fizice încordează și corpul. Pierzi lichid și electroliți prin transpirație, ceea ce poate duce la deshidratare. Exercițiul fizic folosește depozitele de energie pentru a alimenta antrenamentul, ceea ce vă poate face să vă simțiți obosit și lent. De asemenea, descompune țesutul muscular, lucru pe care îl puteți simți a doua zi ca durere musculară.
Hidratare
Probabil beți apă sau băuturi sportive în timpul și după un antrenament cardio, dar dacă aveți lichid dintr-un shake de proteine înainte de a vă exercita, vă puteți menține hidratat în timpul antrenamentului. Un document de poziție al Colegiului American de Medicină Sportivă raportează că hidratarea inadecvată înainte de efort poate afecta capacitatea corpului dvs. de a disipa căldura corporală, de a crește temperatura corpului de bază și de a duce la o tensiune cardiovasculară mai mare. Lucrarea recomandă să beți 17 uncii de lichide înainte de antrenament.