Puteri picioarele tale
Una dintre cele mai populare mișcări de balet care a fost transmisă și pentru exerciții fizice și alte exerciții aerobice - Mai mult. Originea tehnicii și alinierii corecte pentru a obține cele mai bune beneficii din exercițiu, deși rămâne în balet.
Niciun alt pas nu este mai important pentru a vă susține mușchii, a vă echilibra și a vă deplasa cu grație decât Mai mult. Acest prim pas al baletului are puterea de a transforma fiecare mișcare pe care o faceți, deoarece vă învață cum să susțineți coloana vertebrală în timp ce genunchii se îndoaie și se îndreaptă cu o aliniere bună. Știind cum să vă țineți corpul și să vă îndoiți genunchii cu control dezvoltă un bun sprijin al genunchiului, șolduri și articulații ale gleznei, sculptează picioarele, aliniază echilibrul corpului, coloana vertebrală, postura și nucleul puternic.
Există două tipuri de pliuri: Demi-plie este o îndoire „pe jumătate” a genunchilor cu tocurile complet pe podea. Grand plié este o îndoire completă a genunchilor până când coapsele sunt orizontale cu podeaua. Principiile alinierii sunt aceleași pentru fiecare; cu toate acestea, grand plié oferă o întărire mai intensă a picioarelor și o pregătire echilibrată.
În ceea ce privește baletul, demi-plié constituie baza tuturor salturilor și virajelor. O piele bună oferă decolări și aterizări, îndoirea genunchilor asigură putere pentru fiecare mișcare, absorbind în același timp forța și protejând șoldurile și coloana vertebrală.
Învățarea cum să vă mișcați combinând o postură bună, utilizarea controlată a genunchilor și gleznelor va beneficia nu numai de funcțiile corecte de îmbinare, ci vă permite să accizați în siguranță la toate activitățile de fitness în general. Așadar, dacă sunteți interesat de performanțe mai bune la sport, cultivarea unui plié bun ar putea fi o bază excelentă!
Cum să Plié
Nu aveți nevoie de o coordonare specială sau de antrenament de balet pentru a profita de avantajele de a face pliés. Cel mai bine este să faci următoarele desculți sau purtând șosete sau pantofi de balet moi.
Demi-Plie
Când tocurile se ating, întoarceți degetele de la picioare într-o poziție blândă de 1. Ar trebui să vă simțiți confortabil și stabil. Dacă vă simțiți dezechilibrat, reduceți randamentul degetelor de la picioare până când vă simțiți stabil. De asemenea, vă puteți ține pe un scaun (dacă nu aveți o bară de balet). În caz contrar, așezați mâinile pe șolduri.