Puterea Placebo Efectul Placebo și performanța atletică care rupe mușchiul
Craig Marker
Ft. Lauderdale, Florida, Statele Unite
Kettlebells, CrossFit, Psihologie sportivă
Placebo-urile au efecte puternice asupra puterii, rezistenței și toleranței la durere. Dar, de asemenea, nu sunt înțelese complet. Așadar, voi discuta despre modul în care s-au folosit placebo-urile tradiționale și despre modul în care ați putea folosi acest efect pentru a ridica greutăți mai mari și pentru a îmbunătăți performanțele cardiovasculare.
Un placebo este orice lucru care pare să aibă un efect „real” bazat pe puterea sugestiei, dar este cu adevărat inert. Unele exemple obișnuite sunt pastilele false, vaccinurile sau tratamentul. Cuvântul „placebo” are o conotație proastă, deoarece sunt adesea folosiți ca înșelăciune. Cu toate acestea, am putea folosi acest efect în beneficiul nostru.
Ar putea efectul placebo să te ajute să ridici mai mult în greutate?
Lifting și efectul Placebo
Imaginați-vă că luați o băutură energizantă placebo care vă face să credeți că aveți o putere mai mare. Ulterior, ridicați mai multe greutăți. Cercetătorii Maganaris, Collins și Sharp au testat această teorie prin faptul că stimulatorii competitivi iau o pastilă de zahăr cu câteva ore înainte de ridicare. Acești powerlifters, cărora li s-a spus că pilula este un steroid, au ridicat greutăți cu aproximativ 4% mai mari.
„Cuvântul„ placebo ”are o conotație proastă, deoarece acestea sunt adesea folosite ca înșelăciune. Totuși, am putea folosi acest efect în beneficiul nostru.”
Ceea ce este interesant la această cercetare este că unui al doilea grup i s-a spus că primesc un placebo. Chiar dacă știau că substanța era un placebo, au ridicat în continuare greutăți mai mari decât au făcut-o fără să o ia. Și, în orice caz, elevii știau că steroizii durează săptămâni pentru a adăuga forță și mușchi. Luarea lor cu câteva ore înainte de o competiție ar fi trebuit să aibă efecte limitate. Astfel, cunoștințele lor despre acest fapt ar fi trebuit să anuleze orice efecte potențiale - dar nu a făcut-o.
Și acesta nu este singurul studiu:
- Într-un studiu din 2009 publicat în The Gunderson Lutheran Medical Journal, cercetătorii au testat efectul placebo la sportivii de anduranță. Alergătorilor li s-a dat „apă super oxigenată”, care era de fapt doar apă simplă. Acești sportivi instruiți au alergat cu 8% mai repede. Acest efect a fost consecvent în rândul alergătorilor, deoarece 84% dintre alergătorii testați au alergat mai repede după ce au luat apă placebo.
- Într-un studiu din 2007 publicat în Applied Sport Psychology, cercetătorii au descoperit o creștere a forței de aproape 20% la sportivii neantrenați cărora li s-a spus că primesc aminoacizi care le vor crește puterea.
- Într-un studiu din 2008 publicat în European Journal of Neuroscience, rezultatele au arătat o creștere a forței de 22% la sportivii instruiți care credeau că iau cofeină. Ceea ce este interesant la acest studiu este modul în care cercetătorii i-au condiționat pe sportivi să creadă că placebo este mai puternic. După ce le-au acordat participanților placebo, cercetătorii le-au spus participanților că ridică mai multă greutate decât făceau de fapt. Imaginați-vă că vi s-a spus că ați ghemuit 200 kg, dar chiar ați ghemuit 180 kg. Greutatea s-ar simți ușoară și ai crede că „medicamentul” este chiar mai puternic decât era. Este un efect placebo dublu.
Cercetătorii au descoperit o creștere a forței de aproape 20% la sportivii neantrenați cărora li s-a spus că primesc aminoacizi care le vor crește puterea.